世界睡眠日 医师吁：放下3c睡好觉

中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰医师（右）建议，若非要在睡前用3C，可离床使用。（庄旻静摄）

3月13日为世界睡眠医学学会发起的世界睡眠日，期望引发大众对于睡眠的重视，中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰医师表示，引发失眠的原因很多，其中之一与使用3C产品息息相关，建议不要在床上用3C，并调降亮度，使蓝光对大脑松果体的影响降至最低。

根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，失眠人口达400万，且健保署统计，2018年全台处方超过9亿颗安眠药，显见不少人深受睡不好、睡不着的困扰。2015年台湾睡眠医学会曾对「睡前3C用品使用状况」展开调查，发现20至49岁的族群中，失眠者睡前使用3C产品的比例，略高于非失眠者，而且47.3％主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。

王明钰解释，夜晚光线降低，大脑内的松果体即会分泌褪黑机素，促使人入睡，然而3C产品带有蓝光，蓝光在进入视网膜后，转换成神经讯号传导至至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，误导成「仍然天亮」，因此抑制褪黑激素分泌，导致睡意下降。

另外，若睡前在床上使用手机、平板，王明钰也说，这会产生错误制约，从放松入睡转变成清醒时的使用手机，更难入眠且形成错误循环。若非得在睡前用手机，王明钰建议，请离床使用，让床成为真正放松、睡觉处，另外则调整荧幕亮度，降低蓝光强度，使松果体感受到天黑，促进褪黑激素分泌。

医师周伯翰也表示，失眠也与焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关，若未能评估找出失眠原因，只使用安眠药，恐导致依赖安眠药的后果。临床心理师林诗颖和洪樱慈也建议，若失眠者想透过自身力量、而非靠药物，亦有提供失眠认知行为治疗，找出问题症结，重新检视睡眠迷思、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯，协助调整想法和行为，重拾自行入睡习惯。