GQ／7大黄金守则！助你拥有好品质睡眠
图、文／GQ
平时除了工作忙碌之外，许多人还会因为压力的关系时常无法在晚上睡好觉，更严重会导致长期失眠，这不只对身体与皮肤不好，还会影响隔天的工作无法全心投入，现在GQ送上7大黄金守则，助你每夜都好眠。
守则1. 别把手机带上床了！最快让自己好睡的方法，就是别让手机上了你的床，原因是手机的LCD荧幕所产生的蓝光不只会抑制褪黑激素的形成，让大脑难以进入休息状态，而且还对视网膜的影响很大。此外，在进入睡眠的期间，响起提示声会对睡眠品质大扣分，是造成失眠和浅眠的原因，所以建议把声音关掉或是调成震动。
守则2. 合适的亮光，舒适的睡眠上床时最不应该接触那些东西呢？其实我们该拒绝所有3C的产品，举凡任何会散发蓝光的笔电、手机、电视、数位相机以及手机，都会抑制让我们产生睡眠欲望的褪黑激素，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种荷尔蒙，可调节睡眠生理时钟的周期，另外，许多人喜欢开灯睡，这也是影响睡眠品质的因素之一，建议红光小夜灯会是个很好的选择，因为灯光色调较深，褪黑激素能产生得更快。
守则3. 一天睡7小时常说每天一定要睡8.9小时才可以，不过根据日本JACC研究显示，其实我们应该把时间调整到7小时就好了，睡超过8小时的人会导致脑功能衰退、死亡率升高。
守则4. 将闹钟的声量做调整在一个理想的状态，如果可以不使用闹钟起床是最好的，因为闹钟会导致神经紧张，但现代人因为生活的节奏不固定，而导致必须使用闹钟来调整自己的起床时间，建议可以先将闹钟的铃声声量调小，或是选择柔和的铃声。
守则5. 晚上适度的运动许多人喜欢在晚上运动，但无论什么样的运动，都会让神经处于兴奋的状态，建议在运动后过1小时再去睡觉。
守则6. 享受一段愉悦的性爱性爱会释放许多化学物质，比方说催乳素、催产素、以及各种会让你消耗精力的化学物质。
守则7. 放假也不能怠惰很多人都会希望放假之后，可以睡晚一点、对自己好一点。但是睡眠品质是连续的，应该要时常保持才能让身体维持在最好的状态。