失眠怎麼辦？網議10大「助眠食物」輕鬆教你吃出好睡眠

近年来，许多人因为生活压力及忙碌的工作节奏，面临睡眠品质下降的问题。针对这类情况，人们开始探索各种方法来改善失眠，其中「饮食」便扮演着重要的角色。从食物中摄取的营养素，不仅关系着我们的健康，也深深影响着我们的睡眠模式，那么究竟哪些食物最具有助眠功效呢？

失眠怎么办？网议10大「助眠食物」教你吃出好睡眠

▲ 网友热议TOP10助眠食物 网路声量排行

观察近三个月网友针对「助眠食物」的相关话题讨论，我们发现「乳制品」含有丰富的色胺酸，可以在体内转换成血清素，协助神经放松和缓解压力；同时也能促进褪黑激素合成，进而调节生理时钟。此外，乳制品中的钙质对于稳定情绪、松弛肌肉有着重要的作用，有助于营造更好的睡眠环境，因此乳制品成为许多人改善失眠问题的首选食物。有网友就表示「在外奔波忙碌整天，回家睡前喝个热牛奶很助眠」，引起许多共鸣「睡前少了热牛奶就睡不着」、「喝热牛奶都变成睡觉仪式感了」，指出乳制品除了自身的营养价值外，也能养成例行的睡前习惯，在喝牛奶时向身体启动睡眠的信号，以利更快速地进入睡眠状态。

而「坚果」同样也是公认的助眠好物，包括杏仁、核桃、开心果、腰果和黑芝麻等，除了含有褪黑激素外，还富含矿物质镁，可以帮助消炎、降低压力激素皮质醇的浓度，减少其对睡眠的干扰；另外，坚果中的omega-3脂肪酸也能促进入眠，对于工作疲劳、或容易焦虑导致睡眠品质下降的族群很有帮助。即有网友请益「有什么方法可以帮助睡眠」，引来热心网友建议「我睡前会泡杯芝麻糊来喝，肚子暖呼呼的马上睡着」、「晚上吃坚果有饱足感，就可以舒服的睡着」等，推荐适量补充坚果改善失眠。

此外，「全谷杂粮」如糙米、燕麦、藜麦等，都含有许多对睡眠有益的营养素，包括维生素B、矿物质镁和GABA等。其中GABA可以抑制神经传导，调节焦虑、紧张、压力及害怕等情绪，进一步达到放松的效果，制造出容易入睡的大脑环境。一名网友便分享「让失眠仔好好睡觉的方法」，内文提到可以将主食换成糙米，吸引网友回复「医生也建议我多吃含gaba的食物糙米、地瓜、味噌」、「有吃GABA真的可以睡超好，睡醒会有充到电的感觉」等，认为GABA可以提升熟睡程度，让起床更容易、也更加精神。

你也有睡眠困扰吗？如果夜晚经常睡不好，不妨参考看看网友热议的助眠食物，补充均衡的营养素，尤其是色胺酸、维生素B群、GABA、矿物质钙与镁，来改善睡眠品质。另外，也别忘了培养运动习惯、建立规律的睡眠时间表，平时也要保持心情放松，才能享受更优质的良好睡眠！

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观测期间： 2023/08/26-2023/11/26

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