睡不著睡不好? 吃這食物，讓你告別失眠倒頭就睡 !

睡眠问题是许多人生活中的常见困扰，尤其是在现代快节奏的生活中，压力、焦虑和不良的生活习惯往往成为造成失眠的主要原因，许多人为了解决睡眠问题而依赖药物，但长期使用可能会对健康造成负面影响。今天婉萍营养师就要和大家分享，不需依赖药物，只要吃对食物，秒入睡不是问题!

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睡前做这6件事，害你睡不着!

睡前吃太多红肉：红肉含有高脂肪和高蛋白质，消化困难可能导致睡前不适感。

加工品肉类、高纳食物：加工品肉类和高纳食物含有大量添加剂和盐分，容易刺激胃肠道，影响入睡。

高黏性食物：高黏性食物，如麻糬和糯米，可能加重胃部不适，影响睡眠。

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十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，如大白菜、高丽菜、芥蓝菜等，它虽然很健康，但它里头有一种成分叫做棉子糖，棉子糖很容易产生所谓的气体，气体包括打嗝、放屁、胀气，导致肠胃不适等等，建议选在午餐食用，晚餐料理可切细碎、煮软烂一点。

甜点：含糖食品会引起血糖波动，可能造成睡前兴奋和难以入睡。

饮酒：虽然酒精可能使人感到放松，但它会影响深度睡眠阶段的品质，导致醒来次数的增加。

以上，婉萍营养师也建议，尽量少吃红肉改吃鱼肉、三餐换成糙米饭、每一餐都要摄取蔬菜、酒减量。

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不用吃药让你秒入睡的食物

色胺酸食物：色胺酸是合成血清素的重要物质，食物中含有色胺酸的食物如火鸡、香蕉、牛奶和芝麻等，有助于放松神经系统，促进睡眠。

维生素B：维生素B群是神经系统的重要营养素，食物中含有维生素B的食物如全谷类、坚果和蔬菜等，有助于稳定情绪，减轻焦虑和压力。

钙和镁：钙和镁是肌肉放松的重要矿物质，食物中含有丰富钙和镁的食物如奶类、坚果和绿叶蔬菜等，有助于放松肌肉，促进睡眠。

Omega-3和维生素D：Omega-3脂肪酸和维生素D有助于调节睡眠激素的分泌，食物中含有丰富Omega-3和维生素D的食物如鲑鱼、鲭鱼和鱼油等，有助于改善睡眠质量。

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适当的饮食和生活习惯能有效地改善睡眠品，还想了解更多详细内容吗，赶订阅关注女子漾吧!