你经常睡不好吗？ 做到这6点绝对让你跟「失眠」说bye
你有失眠困扰吗？是因为打呼、作恶梦还是胃食道逆流呢？国外网站《huffington post》报导，纽约长老会医院，康奈尔医学院睡眠中心主任Dr. Ana Krieger认为要先有好的饮食，才能有好的睡眠，以下提出6点有助于你一夜好眠。
1.饮食均衡防作恶梦营养师Maya Bach表示，均衡食用蛋白质、脂肪及碳水化合物有助于在睡觉时稳定血糖水平，而在深夜时，若血糖下降可能会导致有些人会作恶梦，少部分人会在睡梦中不自觉大叫，所以若饮食均衡，就能防止血糖忽上忽下，对于稳定情绪很有帮助。
2.碳水化合物＋蛋白质有助于快速入眠火鸡、豆类和牛奶含高蛋白质，蛋白质由胺基酸组成，当中色胺酸是血清素组成的重要成分，有助于你入睡、减轻焦虑。营养师认为食用碳水化合物会刺激血糖上升，进而诱发脑中色胺酸的睡眠机制，所以摄取高蛋白搭配淀粉或全谷物，就能帮助身体更快入眠。
3.补充水分预防打呼营养师Georgia Giannopoulos指出，要预防打呼应注意每日饮水量，也建议下载app帮助记录生活中喝下的水量，也建议为了在起床后不忘记喝水，最好放杯水在床边，作为提醒。
▲你甚至还经常性作恶梦？
4.拒喝酒助深层睡眠睡前喝点酒确实容易让你想睡觉，但有研究表示，睡前喝酒还是会降低睡眠品质，因为酒精的化学作用，虽能让肌肉放松，但会加重打呼和呼吸中止症，干扰睡眠，尽管酒精能让你嗜睡，却也影响了你的深层睡眠。
5.晚餐轻食代替大鱼大肉为了有助于减少腹胀及胃食道逆流的情况，晚餐建议避免摄取辛辣、酸性食物，你应该选择低钠、低酸性的食物，例如：瘦肉、烤鸡肉和水煮鱼及绿色蔬菜，如：花椰菜、芦笋。
6.保持纪录饮食的习惯每个人的身体状况都不同，适合别人的不一定适合你，如果你有失眠困扰，就应该保持纪录饮食的习惯，这样就能帮助自己了解某些食物与睡眠的关系。
▼睡眠不足的情况下开车很危险。
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