VOGUE／开始储存你的冻龄本钱,20世代 30世代该怎么做

图、文／Vogue20世代开始防老化，要美不要瘦干巴20岁世代的女性比较容易有的错误观念，是采取轻率的减肥方式，以不吃或严格控制卡路里达到「瘦巴巴」的体型。

如果限制3个月的饮食，大约会减少5个月份量的肌肉。这样导致的结果，是肌肤失去光泽、体型崩坏、浮肿怕冷、免疫力降低。」比较严重的是这种「不吃东西减肥法」也会影响到女性的生理，其中不乏有些女性才20岁，但卵巢年龄却已经是40岁的案例。

- 不要害怕摄取碳水化合物。应该保持均衡的饮食，而用确实的运动、动动身体来打造健康的身体。- 不是非做某种特别的运动不可，例如走路就是一个很好的全身运动。- 养成「漂亮的姿势」的习惯。

30世代体重开始增加，体态决胜点就是现在30岁世代身体再度感受到变化，特别是被称为「体型转折点」的36岁。30岁世代后半，由于新陈代谢能力降低，所以会开始发胖。能够在这个世代维持美丽的胜利者，多半都归功于「有意识地特别注意」。比如从二十世代开始已经养成好的运动及漂亮的姿势习惯，注意肌肤的防晒和选择能支撑体型变化的内衣等等，认真地养护自己。女人能不能美美地过40岁世代，取决于30岁世代够不够努力。

要如何营造不输给地心引力的体态：- 要摄取足够的维他命D。维他命D是生成肌肉和骨骼、以及掌握免疫力最重要的成分，所以要确实摄取蛋、鱼、菇类。- 防晒虽然是很重要的，不过也不要防晒过头。每天在太阳底下沐浴15分钟左右，也有助于活化维他命D！

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