常做恶梦让你睡不好？快记下2诀窍

医师表示，做梦是正常的睡眠反应，但多梦可能意味无法深睡造成休息不足。（达志影像／shutterstock）

俗话说：「日有所思，夜有所梦。」有些人起床后会觉得自己的梦很长，像连续剧一样，而且半夜醒来再继续睡时，梦境竟然还连得上，这是因为快速动眼期的脑波运作太过活跃，不致于因中途醒来而打断。

绝大多数的人都有过一整晚都在做梦，无法睡个好觉的经验，甚至梦到被追逐、跳跃等激烈情节，醒来时仿佛刚完成激烈活动，疲惫不堪，睡觉不但没有达到休息的效果，反而愈睡愈累。

做梦原本是正常的睡眠反应，但现代人压力大，再加上声光刺激，改变睡眠型态，延长做梦的时间，反而让梦占据了多数的睡眠。

做梦是很正常的事情，要了解做梦的原因，得先知道睡眠结构。振兴医院精神科主治医师严烽彰表示，足够的睡眠时间约有4-5个睡眠周期，每个周期约1.5小时。每个周期又可区分为浅睡期、深睡期与快速动眼期。

严烽彰表示，做梦是正常的睡眠反应，但多梦却意味在整个睡眠期间，快速动眼期所占的时间太长，相对地压缩了深睡期，患者没有足够的深睡期可以放松，这时需要重视的问题不是做梦，而是无法深睡所引发休息不足的疑虑。

睡眠时多梦，显示让人放松的深睡期过短，无法彻底达到休息的目的，白天精神当然比较差，但严烽彰强调，即使白天觉得很累，也不建议补眠，以免对晚上的睡眠产生排挤作用，反而打乱整个睡眠，晚上早点入睡是比较建议的做法。

长期多梦的人，显示其睡眠品质不佳，也由于深睡期不足，无法充分达到休息的目的，情绪容易失调，出现忧郁的反应，临床上，焦虑、忧郁与失眠通常伴随而来，建议可以下列2方式，改善多梦：

1、配合医师治疗：

在多梦的治疗上，西医会先借由生理回馈的方式，进行放松治疗，再评估是否有用药的必要。

用药多为镇静安眠类药物，白天给予较轻剂量的药物做为安神之用，晚上则给予安眠药与抗忧郁药物。

2、调整睡眠结构：

用药并不是最好的治疗之道，借由正确的睡眠卫生，调整睡眠结构，延长深睡期，缩短动眼期，才是改善多梦的根本之道。

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