生理期总睡不好？　紧抓「7诀窍」让妳好眠到天亮

▲月经来袭打扰睡眠，让女生们苦不堪言。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导根据美国睡眠基金会所公布的一项调查显示，有70%的女性指出月经来所引发的乳房胀痛、腹胀、经痛和头痛等症状，会影响睡眠。这是因为月经来临前，体内雌激素下降（新陈代谢变慢），让人昏昏欲睡；而在月经报到的几天，雌激素参与植物神经调节的功能，因此在月经前女性容易产生失眠、紧张等症状。究竟该如何改善经期失眠的问题，国外健康网站《Prevention》列出6个方法，帮助你赶走失眠：1.多喝水平时饮食重口味，导致在月经报到期间水肿，建议可多喝水，帮助排出体内多余的钠，也能降低睡眠时的不适感。

2.补钙、镁镁和钙具有调节作用，可直接作用于中枢神经系统，而起到镇静作用。因此缺乏钙和镁就会引起睡眠障碍，并加剧经前症候群的发生。

3.摄取维生素B6维生素B6可增强脑部单胺基生物合成，并促进肝脏内的雌激素代谢、调节情绪。一旦维生素B6不足，就会造成经前症候群，导致失眠。

4.下午2点后，杜绝咖啡因咖啡因可能引发焦虑，让你兴奋难入睡。

5.在早上锻炼身体锻炼时间越接近睡眠，会让你更难入睡，然而白天多照太阳光，可提升夜晚褪黑激素的水平、帮助睡眠。因此早晨外出运动，补充维生素D，能促进钙的吸收，还能强健体魄。

6.睡前3小时内勿饮酒受到体内荷尔蒙分泌影响，生理期时女性体内解酒酶会变少，导致喝酒时更易醉、肝脏负担也更重，引起肝脏机能障碍的可能性大增。此外，因为经期不断流血，造成身体虚弱、抵抗力差，喝酒加快血液循环，造成经血量多，若喝冰凉啤酒，还可能造成经痛，影响睡眠。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！