睡不好吗？专家激推「夹枕侧睡」好眠到天亮 3睡姿利弊一次看懂
记者李佳蓉／采访报导明明睡了一整夜，但一觉醒来却满脸倦容，甚至感觉越睡越累？其实问题不在于睡了多久，可能和你的睡姿有极大关系。你曾留意过自己的睡姿吗？睡错姿势可能造成脊椎及关节压力、肩颈酸痛。根据新闻网站《Mic》报导，许多专家推荐网友们要侧睡，甚至建议在上半身下方及双腿间要夹颗枕头，但该动作是否舒适，台湾脊骨神经医学博士Dr.PAT分析给你听。
根据报导指出，脊骨神经医学Robert Hayden指出，侧睡可避免长时间同一姿势，使某关节或结缔组织受压而出现不适。医师Natalie Dautovich也表示，侧睡有别于正躺可松开呼吸道，减少睡眠呼吸中止的情况，帮助更多氧气进入身体。也因为氧气得到流通，因此起床后能感觉神采奕奕，不会有起床气。
究竟人们在睡觉时，是否该维持同一姿势呢？台湾凯罗健康协会健康顾问、脊骨神经医学博士Dr.PAT根据日本健康节目曾做的实验发现，将受测者安排在一个特定、且他认为舒适的睡姿睡觉，结果发现睡醒后身体更僵硬不适，原因在于睡觉时，重力会将人们持续往床面带动，而和床面接触的关节面会有压力累积，若未透过翻身转换压力，最后受压的关节点恐更不舒服，因而产生如手麻、肩膀酸痛及手肘酸痛等。
▲不同的睡姿对于睡眠会有不同程度的影响。（示意图／取自免费图库Pixabay）
根据Dr. Pat自身临床经验指出，当人们维持在一个不平衡的位置上，发现不到5分钟后，身体就会产生沾黏的保护机制；若身体没有做出另一平衡或校正动作，那么沾黏会持续向下，进而影响周边关节活动度，「这也是很多人侧睡起来，肩膀无法顺利上举的原因」。
不同的睡姿对身体及睡眠的影响为何？Dr. Pat认为，「正躺」为所有睡姿中最好、也最平衡的，但正躺睡觉时，所有重量会放在后侧结构上，腹腔器官也会往后靠近，进而影响后侧大动脉。而对孕妇而言，正躺易产生不适，因此多半医师会建议孕妇侧躺睡，有利睡眠品质。
反观侧睡，大多医学文献皆指出，因受胃及食道的相对位置、大肠蠕动方向所影响，因此侧左睡比侧右睡更好。本身患有胃食道逆流者，若胃相对位置较食道低时，胃酸逆流的机会也会下降。但对本身症状严重的学员，也建议正躺后将枕头垫高，使胃酸不容易上流，但此姿势也会在起床后带来肩颈不舒适感。
▲国外专家推荐的睡姿，台湾专家也认为不错。（示意图／记者李佳蓉摄）
正躺时，建议将枕头放在适合的位置，或放在膝盖及脚踝间，Dr. Pat解释「这是个不错的睡姿」，以枕头抵住上半身功用在于降低胃食道逆流症状，而在膝盖和踝部间放枕头则是降低腰椎压力，这是因为久坐上班族通常前侧髋屈肌会因长期姿势而造成肌肉缩短，或在一般膝盖打直睡觉时腰部容易拱起，造成腰部压力，因此在膝盖下方垫枕头，可帮助腰部压力下降，减少睡眠时腰的疼痛发生。此外，胸前再抱颗抱枕，使肩膀稍微带出来、更有安全感也能睡得更舒服。
此外，Dr. Pat也分析，侧躺时因为骨盆会比两个膝盖的高度还高，因此在膝盖中间放一个枕头，有助于上方的脚与身体平行，若没有放置，容易造成腰部和臀部的压力。
撇除正躺及侧睡，Dr. Pat分析，趴睡及侧趴是最不推荐的睡姿，许多保母习惯让孩子趴睡，其被部分医学文献指出易造成婴儿突发性窒息，成人则因颈部肌肉长时间处在不平衡位置而易造成落枕。
日本健康节目中的医师指出，翻身的频率与间隔也可看出一个人的睡眠品质，不翻身、或翻身太频繁被视为睡眠品质好坏的标准之一。就睡眠而言，床的软硬度、枕头高度都很重要，能帮助人们顺顺地翻身，且从颈部延伸出来的神经能传导正常。因此建议正躺15分钟后，从侧边看来，耳朵至肩膀的这条线与水平面大约呈15度较适当；侧躺时，鼻子到胸口的这条线和水平线为平行，为妥当的睡眠位置。