健身youtuber教妳靠饮食+运动矫正下半身肥胖！2星期操出完美线条
明明下身不算胖，但比例看起来就是不好，屁股扁塌、宽大让整个人看起来很笨重？其实这就是「假胯宽」，只要经过运动矫正就会提高骨盆、线条也会变紧实！香港艺人林芊妤Coffee是拥70万以上追踪人数的健身YouTuber，同时身为瑜珈老师的她身材超逆天，尤其那双美腿让人完全不相信她也受过「梨形身材」的困扰！产后速瘦的林芊妤示范许多组美腿操值得我们练起来！
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 11 日 下午 9:08 张贴
看看林芊妤的身材完全看不出来已经有一个小孩了！她表示「不论生育前、怀孕中以及产后三个阶段，都要一直保持适量运动！
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PST 2019 年 1月 月 18 日 下午 10:33 张贴
在安全的情况下做瑜伽、慢跑等运动能保持体态，也能帮助产后速效瘦身」林芊妤分享了8招超强大的修身方法让她在产后14日变回仙女等级的好身材～
靠8招调整骨盆、瘦腿
穿牛仔裤最怕的就是自己臀部线条、腿的比例不好看，其实这些都是可以靠后天矫正的！明明脚很细但看起来就是觉得下身很宽大？
因为臀部和腿其实是连带影响的，只要把髋关节矫正到对的位子，就能解决脚短、屁股扁塌的错觉了！
美臀操
Coffee Lam（@yogawithcoffee）分享的贴文 于 PST 2017 年 11月 月 11 日 下午 10:51 张贴
你是不是常觉得屁股旁边多出两块，不管怎么健身臀部看起来就是很宽大？这就是所谓的「假胯宽」！想让下身线条更完美一定要收下林芊妤分享的「美臀操」，这些动作能防止臀部下垂、扁塌，同时也能矫正「假胯宽」，觉得自己比例不够好的女生或是生产完的妈妈都很推荐！
睡前抬腿很重要
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PDT 2018 年 7月 月 21 日 上午 5:52 张贴
想到瘦腿就觉得很累吗？其实睡前抬腿不但能消水肿，也能让腿部看起来更纤细！千万不要一到家就倒头睡，只要每天睡前「平躺于床上让双腿与墙壁成90度，维持10-15分钟」就能让腿部线条更完美～
抬腿操
Coffee Lam（@yogawithcoffee）分享的贴文 于 PST 2018 年 1月 月 19 日 下午 11:09 张贴
走路时大腿的肉互相摩擦真的超级恼人！！很多女生都会觉得大腿是最难瘦的地方，但其实想减去顽固的大腿脂肪，一点都不难！
只要「每周做3至4次这套瘦腿操，每个动作做20下以上」就能成功瘦腿，尤其在大腿外、内侧及大腿外围会特别有效～
2星期见效加强版
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PDT 2018 年 4月 月 14 日 上午 12:56 张贴
夏天比基尼的季节已经来了，这套加强版必须笔记啊！每天做一组也不会太累，为了好身材这些苦都是值得的（打气）！当中包括空中踩单车、踢腿、抬腿等瘦腿动作，运用到不同的腿部肌肉，让双腿线条更紧实～
小腿肌肌肉预防
很多女生不运动的借口就是会长肌肉，不想看起来壮壮的～但其实这个迷思是错误的！只要在运动后多做伸展、按摩，就能让小腿肌肉变修长！
运动前后拉筋
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PST 2018 年 12月 月 12 日 上午 1:52 张贴
之前也深受小腿肌困扰的林芊妤建议「运动前后都一定要做最少10分钟拉筋运动！」
运动后腿部伸展也是非常重要的～因为运动后的肌肉都处于绷紧状态，马上伸展的话肌肉修长的效果会更好。」记得，美腿养成不只是要细，线条也要够完美！
慢跑靠技巧避免长肌肉
身为瑜珈老师的林芊妤其实也非常热爱慢跑～很多人都认为跑步会造成小腿肌肉堆积，但林芊妤说：「这是一种误解，只要跑得有技巧，跑步是可以有效瘦腿的！只要拉长跑步距离、维持较慢的速度，跑步就是最佳的消脂方法！」
保持按摩习惯
C O F F E E L A M（@coffee89921）分享的贴文 于 PST 2016 年 11月 月 21 日 上午 12:14 张贴
运动后的按摩是非常重要的！林芊妤推荐在运动、拉筋过后用美容油按摩腿部5-10分钟，就能摆脱可怕的萝卜腿，她特别强调这套程序必须持之以恒才会见效！
运动后减少摄取蛋白质
男生在重量训练后都会补充丰富蛋白质，像是鸡蛋、鲑鱼和鸡胸肉等，林芊妤说：「如果不想助长腿步肌肉形成，就要反其道而行，尽量在运动前后不要刻意摄取蛋白质！」
除了运动以外，饮食习惯也是修身的重点，只要尽量摄取健康的食物营养素、减少吃加工食品，就能找回完美体态！
文／柯梦波丹 图／INSTAGRAM@COFFEE89921、小红书喵喵小仙女
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