men's uno／120天操肌计划 秀出美臀健腿的下半身训练
BODY_SOUL│120天操肌计划 Level 3秀出美臀健腿的下半身训练
执行、文字／Willis 摄影／Ajerry Sung 妆发／姜宏霖 动作示范／World Gym 健身俱乐部教练Tyrant 场地提供／World Gym 健身俱乐部（福华馆）
听听教练怎么说
现代人长时间处于坐姿状态，相对臀部肌肉容易比较放松，以至于当在走路和跑步时就变成会运用膝盖而非臀部作避震，等到年纪稍长才发现膝盖产生问题。而透过下半身训练可以把髌骨外翻、内外侧肌肉不平均等问题调整回来，舒缓关节所受的耗损，但训练时也得注意不要给予膝关节太多垂直性的压迫，才不会造成运动伤害。
大腿伸张
利用器材：大腿伸张机训练部位：股四头肌1. 选择好适当的重量，并坐在机器上，调整后背坐垫靠紧，调整脚靠垫到前脚踝的位置。
2. 使用稳定的速度挺起小腿，不要猛然施力，在小腿带起来的时候，注意背部仍然贴住靠垫，不要移动身体。
腿部推蹬
1. 选择适当的重量，并且坐在机器上，双脚打开与髋同宽，调整踏板与自己的距离，膝关节落在髋关节上方，踝关节约略低于膝关节。
2. 伸展双腿，将踏板往前推，缓慢而持续，保持脚趾与脚跟都在踏板上，在推的过程中，不要让双脚的膝盖向外打开。
3. 至顶点时不让双脚膝关节锁死，几乎伸直即可，停顿一下之后再慢慢回到起始位置。
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