臀肌六级训练

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谢利刚 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

第一级肌肉独立训练

人俯卧位在垫子上小腿后勾，大腿前侧离开垫子，臀部发力，臀桥

第二级肌肉独立抗阻训练

在前面动作基础上，可以在大腿后和小腿放一个沙袋

第三级加入功能训练

体位人属于仰卧位，脚向后勾，臀桥起

第四级功能和阻力联合

在上面动作基础上套个弹力带感受臀部发力

第五级对多个肌群增加

挑战核心人站立位，前平举，髋向后伸，第六级加入平衡，增加功能性挑战，速度和旋转，在上面动作基础上，套弹力带，髋向后伸，感受臀部发力

第六级加入平衡

增加功能性挑战，速度和旋转，在上面动作基础上，套弹力带，髋向后伸，感受臀部发力

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