木村姐妹首曝日常健身菜单 加强训练腹肌、翘臀，初心者也能学
编辑／JJ 图／翻摄自IG@koki、@cocomi_553_official、木村拓哉微博
日本黄金周期间本是一家大小出门游玩的好日子，但由于疫情尚未完全稳定，许多人选择在家中悠闲度过，包括木村拓哉一家。木村光希与木村心美姐妹俩日前在IG上一同Po出了居家健身片段，好感情从可爱的互动中便可窥知，以下一起来看看她们的日常健身菜单：
Kōki,（@koki）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 3 日 上午 2:48 张贴
木村光希与木村心美两人的身材都十分高挑纤细，双双以模特儿身份出道，受到时尚圈的宠爱，令爸爸木村拓哉感到非常骄傲，两人虽然年轻仍积极保持体态，身上毫无赘肉。不过从影片中可以推知，木村光希是平常就有运动习惯的人，姐姐心美则是初学者，这次就由妹妹来担任姐姐的贴身小教练，顺道分享给大家日常的健身菜单。
增强版的棒式支撑对于训练核心肌群有更强大的效果，搭配着音乐节奏，从肘撑变化到手掌撑地，再换回肘撑，搭配腰部扭转，可以看见这个动作对于平常没有健身习惯的心美来说有些勉强。
稍微简单一点的话，只要维持一般的棒式支撑姿势，并视情况加入腰部扭转，锻炼核心与侧腹。
＃仰卧起坐加强侧腰
有个伴一起运动是非常棒的一件事，像是仰卧起坐时另一个人就可以帮忙压腿、计算、叮咛动作，累了就交换。在仰卧起坐中木村光希也加入了腰部扭转的动作，训练腹肌的同时，侧边腰间肉也一点都不能放过。
＃单杠
利用简易的居家单杠运动器材，锻炼核心肌群与手臂线条，双手反握、打直，身体也保持呈现一直线，接着向上拉起反复数次，这个动作对于手臂的负担比较大，手臂较没有力气的女生可能会觉得有些困难，像是姐姐就完全做不了几下，不追求健壮手臂曲线的话可以暂时跳过。
＃后抬腿
以跪姿、手掌撑地，手臂打直，将腿往后、往上踢，且每一下都要做到最高点，这是消灭臀部赘肉最有效的动作之一，更有提臀、瘦腿的作用。
然而两姐妹运动，老爸也没有闲着，不只为女儿们的影片掌镜，木村拓哉黄金周期间也一样在家持续健身。