手臂细一点、臀部翘一点！健身教练：「简单3招」让你变身网美
▲拥有匀称好体态，是网美养成的第一步。（图／翻摄自IG/yx___w）
春夏正是出游好季节，想拍出一张秘境网美照，体态雕塑不能少，好的体力更是必须，否则不只是气喘吁吁不够美丽，回到家还会铁腿好几天！女性友善运动空间轻适能专业教练李谦慧亲自示范三大招式，让女孩们同时雕塑体态与锻练体能。
臀腿线条美，照片就美了一半！结实匀称的美腿更能负荷长途行走。弓步蹲（Lunge）是效果极佳的臀、腿训练，比起深蹲更适合初学者。训练时须留意躯干稳定，保持重心位于髋关节上方，以大腿前侧股四头肌发力的运作。
教练李谦慧表示，核心肌肉训练得当，能够减少许多身体疲惫的状况，也能让身体有更佳的反应能力，因此建议刚接触健身的女孩们，可借由较缓和的UGI Ball马卡龙药球训练开始锻炼核心肌群。马卡龙药球课程强调确实的肌肉伸展暖身，同时加强全身肌群以及心肺训练。
锻炼吸睛美背：战绳（Training Rope）、划船机训练
夏天即将到来，要有好看的背部线条，奠基于背阔肌、竖脊肌的训练与发力，已经有运动基础的女孩，可以选择战绳（Training Rope）训练，战绳也是一项具有爆发力可以锻练到全身肌肉的特性，由专业教练指导，搭配「双鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同动作，不仅能够燃烧全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的线条。轻适能也提供划船机训练，全面训练背部肌群，训练过程能够作用到腿、核心、背部和手臂，让运动的女孩达到有效的心肺、肌力训练。