体脂肪不降反升？「三个运动撇步」可能被忽略
▲体脂肪停滞不前，可能是运动的方法需要改善。（图／达志／示意图，下同）
运动风气逐年盛行，近年更鼓励女孩们不要一味追求体重，而是致力于降低体脂肪，这样才能让体态显得更结实、匀称；但许多女孩在雕塑身材的过程中，面临健身瓶颈，不论再怎么努力运动，都无法降低体重与体脂，快看「三个运动撇步」，检视自己无意中忽略的步骤。
1.控制饮食
「少吃、多运动」是减肥的黄金铁律，一般而言，每日营养摄取尽量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白质以及少于 20% 的脂质，除要拒绝高热量食物，不偏废任一食物的饮食习惯，才能有效雕塑身材。
▲控制饮食绝对是雕塑身材不可漏掉的环节。
2.整体性训练
许多女生会针对身材的部分缺陷加以锻炼，但久而久之这样的运动量并不够，且长期训练某一部位的肌肉，还可能让身材因此走样；切记不要单练一个部位，复合式的整体性训练才能达到有效的帮助。
3.增加难度
运动量因人而异，若是不爱运动的女孩，当然不可能一下就挑战三铁；但如果开始发现，原本的训练越来越轻松，体脂肪停滞不前或不降反升，就是时候考虑增加运动的强度，因为现阶段的运动量开始不够啰！
▲适度加强难度，才能有效降低体脂肪。