登机前忙一点酝酿睡意！简单4招让你搭飞机舒服睡

▲搭飞机。（图／达志示意图，以下同）记者陈曼晴／综合报导到台湾附近的日本或韩国还好，如果是搭飞机到美国或欧洲等遥远的国家，就必须不舒服的睡很久，更何况还可能有时差的问题。日本网站《All About》于8/12分享了在飞机上睡得更舒服的4个简单的方法，让你拥有更好的睡眠，出差或旅游精神变更好、心情也更愉快喔。1.从前一天开始做入睡准备由于身体有自己习惯的生理时钟，有时候环境再舒服，也因为太亢奋而无法入睡。有个方法是「让自己在飞机关灯睡觉时间之前保持醒着状态久一点」，比如说搭早上飞机的前一天晚上熬个夜，让自己忙一点、累一点，虽然一开始有点辛苦，但是上了飞机就可以更快进入睡眠状态。但如果有宿醉，搭飞机会很不舒服，建议前一天酒不要喝太多。2.用眼罩和耳塞帮助入睡因为飞机上有各式各样的服务，想睡觉时飞机不一定是关灯状态，加上附近乘客说话的声音可能会让自己睡不着，这时就可以使用眼罩和耳塞帮助自己营造能入睡的环境。▲飞机关灯时间。3.听音乐帮助放松如果戴上耳塞还是会被周围的声音干扰，可以戴耳机或蓝牙听听音乐单纯旋律或能放松的音乐，建议不要听有歌词的音乐让自己分心。4.用枕头调整睡姿飞机座椅后仰的幅度有限，如果把枕头垫在脖子后，可以让脖子更舒服安稳地舒展，睡觉也能更放松。若在飞机上怕借不到枕头，也可以选适合自己的枕头带上飞机。如果要带充气枕头，可以先把空气抽掉，等上飞机要使用时再吹入空气，腹部肌肉也可以运动一下喔。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！