睡前一小时关掉手机！ 专家传授5招助你快速入眠
▲你有失眠困扰吗？快点把专家的建议学起来。（图／Pexels提供，下同）
编辑／Jack
工作压力大，使你即便躺在床上，脑子还是不停运转、倒是常常失眠？着有《WHY WE SLEEP》一书的加州柏克莱大学的神经科学与心理学教授Matthew Walker，传授5招「快速入眠法」，今晚保证让你一觉到天亮。
1.固定就寝时间
▲每天都该在固定的时间睡觉与起床。
养成规律的生理时钟很重要，因此把每天睡觉、起床的时间调整到固定的时刻。不论是一到五的上班日，或是周末都该如此。尽管你今天睡得很差，仍要按照固定的时间起床。
2.把灯关暗一点
▲睡前就别滑手机了！
Matthew形容现在这个世代是「黑暗被剥夺走」，尽管到了深夜都紧盯电脑、电视，会让减少分泌能帮助睡眠的褪黑激素。
建议睡前一小时，把家里的灯关暗一半，并远离会发出蓝光的LED荧幕。这些蓝光会欺骗大脑，认为现在还是白天。
3.让房间「冷」一点
大家都希望有个「温暖」的到家，但最佳的睡眠温度其实是18.5度。想要睡得好，大脑跟睡眠也需要降温，这就是为什么凉爽的空间，比燥热的温度更好睡，所以用空调让房间冷一点吧。
▲酒跟咖啡都对睡眠不好。
多数人都有「酒精能助眠」的错误观念，但其实不然！它其实会打断睡眠，让你在夜晚醒来好几次。而若在晚餐后来杯咖啡，则会让你难入眠、睡眠变浅，隔天起床更会觉得精神不好。
5.别一直在床上打滚
▲既然睡不着，就起来看看书吧！
若躺在床上半小时还是无法入眠、精神抖擞的很，建议可以起身到别的房间，拿起一本书来读或进行冥想，注意不要看荧幕、读E-mail、吃宵夜。感到睡意时就可以回到床上啰。