睡前吃鱼油能助眠?专家:1时机食用效果最好

鱼油是非常热门的保健食品,但坊间流传「睡前吃鱼油能助眠」,到底是否为真?(示意图:shutterstock/达志)

鱼油是非常热门的保健食品,但坊间流传「睡前吃鱼油能助眠」,到底是否为真?对此,食药署表示,虽有研究指出Omega-3脂肪酸对于促进健康的睡眠模式可能有正面影响,但目前的科学证据不足以支持鱼油具有明显的助眠效果。另外,药师强调,鱼油不管早上或晚上吃都没有差别,饭后食用才是关键,并且要每天按时补充。

食药署指出,鱼油含有Omega-3多元不饱和脂肪酸,主要成分由DHA与EPA组成。而Omega-3脂肪酸对脑部健康有益,可能间接影响睡眠质量,但将其作为助眠补充剂的直接效果,仍需更多科学研究来证实。

药师廖伟呈先前也于个人粉专撰文提到,鱼油不管早上或晚上吃都没有差别,由于Omega-3脂肪酸属于脂溶性营养素,能透过食物中的脂肪提高吸收度,因此在饭后吃鱼油较有效,并建议可挑选一天中吃得最丰盛的一餐后补充鱼油。

除了食用时机外,廖伟呈强调,每天按时补充,持续保持体内Omega-3浓度,才是发挥鱼油保健效益的最佳方法。

食药署提醒,食用鱼油补充品时,应遵守每日建议量,以避免可能的副作用,如肠胃不适或凝血时间延长。