等到睡前再洗澡可能让你睡不好！ 提前1小时洗助快速入眠
▲洗澡示意图。（图／CFP）
睡前洗个澡，洗去一天的灰尘，洗去一身的疲惫，成为不少人每天最享受的时刻。不过，有专家提醒，临睡洗澡可能会因为体温升高而睡不好。专家认为，最好是睡前一小时洗，到了睡觉时间，体温已经降到合适温度，更容易入睡。
过去有研究发现，等体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶快睡觉。如果睡觉前体表温度升高，会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让体表温度升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，这也就是不提倡睡前做任何会让人体表温度升高活动的原因。
而大陆健康类报纸《生命时报》近日引述第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，至少在睡前一小时洗澡更好，水温控制在37至39度左右，这样，到了睡觉时间，体温已经降到合适的温度，更容易入睡；如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。
▲睡觉示意图。（图／CFP）
关于睡前洗澡，威尔康奈尔医疗中心睡眠医学中心研究中心也曾经指出，「钻进被窝前的90分钟」是最好的洗澡时间，刚洗完澡的时候身体会发热，感觉会更加灵敏、脑袋也会变积极、具创造力，但随着时间过去，身体开始「冷却」，在冷却的过程中，会提供给大脑「睡觉时间到了」的信号，体内系统就可以进入准备休息的状态。
研究人员认为，睡前90分钟洗澡不仅可以让身体能够有充足的时间调节生理时钟，更有充分的时间弄干头发，不会让头皮、枕头因潮湿而容易孳生细菌。研究人员也提醒，洗澡千万别洗太久，最佳的时间为10分钟，水温设定为37度左右，才能避免皮肤干燥、红肿等问题。
★ 版权声明：图片为版权照片，由CFP视觉中国供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经CFP许可，不得部分或全部转载，违者必究！