洗错澡会睡不着！ 医列「3个尴尬时间」最好别洗澡啊
▲你都喜欢几点洗澡勒？有3大时间点不宜洗澡你知道吗？（图／达志／示意图）
不管春夏秋冬，在睡觉前洗个舒服的热水澡，冲掉一整天的疲惫，然后干净舒适的上床睡觉是不少人每天最享受的时光。但有皮肤科医师指出，临睡前洗澡可能干扰睡眠。《生命时报》也指出，「3大尴尬时间点」容易出现洗错澡的情况，想洗澡，请避开这些时间点。该报采访第三军医大学西南医院皮肤科主任郝飞医师，他根据研究指出，人体体温降到特定温度时，人体才会有睡意，若体表温度升高，就会影响睡眠。洗澡能促进血液循环、缓解疲劳，但也会让体表温度升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，进而降低睡眠品质。
因此郝飞建议，洗澡至少要在睡前1小时完成，水温控制在摄氏37～39度，这样到了睡觉时间，体温已降至适合温度，更好入睡。若回家时间太晚，也可在洗完热水澡后，用冷水敷额头或冲手腕，有助身体降温。
▼医师建议睡前1小时洗澡并控制水温，才能一夜好眠。（图／达志／示意图）
1.运动后不少人在大汗淋漓后就想急着洗澡，但其实这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡，否则会让血液流向肌肉和皮肤，导致其他器官供血不足。再加上运动后因呼吸急促，于空气不流通的浴室易缺氧，造成头昏眼花，甚至晕厥虚脱休克等症状。因此建议运动后最好休息30～45分钟后再洗澡。
2.饭后由于饭后立刻洗澡会使消化道血流变少，而影响食物消化和吸收。
3.空腹空敷洗澡会造成低血糖和脑供血不足，严重可能导致昏倒。所以建议最好的洗澡时间应该是饭后休息1小时左右。
最后，医师也提醒，跑澡时间太长也可能酿成悲剧！因为长时间泡在热水浴缸里头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血缺氧，严重会诱发心律失常而猝死。因此建议泡澡控制在20分钟内，淋浴则在7分钟左右。
▼泡澡泡太久严重可能诱发心律失常而猝死。（图／达志／示意图）
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