想要一夜好眠就去洗澡！3个「泡澡」技巧让你躺下就秒睡
星期一又要到了，好怕睡不好隔天没精神？那么，试试先去洗个澡吧！日本美容知识网站《美レンジャー》分享3个使人一夜好眠的「泡澡技巧」，水温、泡澡时间和室内灯光都超重要，借由泡澡放松身心，就可以让你钻进被窝马上秒睡！
1. 水温别太热，40℃以下刚刚好许多人泡澡时习惯泡较热的水，不过水温太高容易刺激交感神经，使血压升高，让身体觉得紧张。泡澡时使用40℃以下的温水刚刚好，不仅可以使人体体温升高，还能让血压下降，身心都能得到放松。
2. 睡前30分钟到1小时泡好澡人体在核心体温下降时，会比较容易入睡，并拥有良好睡眠品质。因此，睡前30分钟到1小时洗完澡或结束泡澡，就能使核心体温慢慢下降，在钻进棉被准备就寝时，达到最容易入眠的效果，使人一觉到天明。
▲睡前至少30分钟泡完澡，就可以给予身体较好的睡眠品质。（图／达志／示意图）
3. 泡澡时，浴室的灯光最好使用橙色光许多人的浴室会使用明亮的白炽灯泡，不过让自己暴露在过于明亮的光源下，会使帮助睡眠的「褪黑激素」被抑制，让你难以成眠。泡澡时最好在室内使用较为柔和的橙色光，不仅能够放松身心，也能让身体准备切换为睡眠模式。此外，睡前最好不要使用智慧型手机和其他电子荧幕，以免妨碍睡眠品质。