只要30秒！ 洗澡前「蹲一下」...就能跟小腹、粗腿说bye
▲想瘦小腹、瘦大腿，洗澡前蹲30秒就可以！（图／达志／示意图）
女性们最容易囤积脂肪的部位就是小腹和大腿了，许多看起来瘦瘦的女生也有「大腹便便」的烦恼，这该怎么办？日本模特儿身材雕塑教练佐久间健一在美容网站《Beauty & Co.》的文章指出，每天洗澡前花30秒「蹲一下」，就可以和小肚腩和粗大腿说bye bye了！
腹部和大腿容易堆积脂肪，其实是和腰间的肌肉有关。若是身体一整天都维持同一个姿势，尤其是需要坐着办公、使用电脑的上班族，就容易有腰部肌肉紧张的问题，不仅身体容易觉得累，也会让脂肪容易在周围堆积，使你的身材走样。
因此，放松腰部肌肉就是消除小腹、大腿肉的最好方法！佐久间健一指出，只要在洗澡前蹲个30秒，就可以舒展紧张的腰间肌肉：
1. 将双脚打开与肩同宽2. 蹲下后，手轻摸住脚趾3. 脚跟不离地，维持动作30秒即可
▲（图／截自《Beauty & Co.》文章配图）
这个动作可以让身体肌肉均匀地放松，虽然只是一个小小的伸展动作，放松身体的效果却很好！平时觉得肌肉紧绷的时候也可以多做，洗澡前做则更能使效果加大。不过，做这个放松肌肉的动作时，脚跟不离地才有效果，若是没办法不抬起脚跟的人，可以试着将脚打开的幅度变宽，这样就可以「脚踏实地」了。