iFit爱瘦身／到底该怎么暖身才正确呢？
图．文／iFit爱瘦身
虽然天气冷飕飕，大家还是要养成规律运动的好习惯喔！进入冬天后，由于气温较低，肌肉相对容易紧绷僵硬，运动前务必要充分暖身，以免造成运动伤害或抽筋。
「暖身」不仅有助于活络肌肉、加快血液循环，还可让肌肉进入预备活动状态，使运动更加顺利，可别因为嫌麻烦而马虎带过。除了大家所熟知「简单有氧运动 10 分钟」，小编另外整理出以下四种有趣的「暖身方式」，正准备运动的你，现在就跟着小编的脚步一起动起来吧～◎ 弯腰触脚尖 ◎
将双脚打开与肩同宽，接着弯下腰，以右手碰左脚尖、左手碰右脚尖的方式，各进行 20 次。当手碰脚尖时，另一只手顺势地朝向背后摆动，不须过于强硬，自然顺手即可。◎ 膝盖碰手肘 ◎
请先将身体打直，以左脚膝盖碰右手手肘、右脚膝盖碰左手手肘的方式，交互轮替约 20 次，过程中需注意应以「膝盖」碰「手肘」，而不是手肘碰膝盖喔！◎ 左右开合跳 ◎
先将双脚并拢站直，双手自然垂放于两侧，接着将双臂举至与肩同高后向上跳，双脚同步向外分开着地，重复以上动作约 30 下即可。◎ 伸手向前踢 ◎
将手水平向前举起，掌心朝下，以左脚踢右手、右脚踢左手的方式，各进行 10 次；若脚尖无法触及手部，也无需勉强，只要进行时觉得有点微喘、体温升高的感觉即可，此外膝盖可微弯，不须完全打直。冬天运动时，除了应「正确暖身」外，暖身的时间也要稍微拉长，以至少 10 分钟为宜。由于气温较低，除了穿着舒适弹性大的运动服装，运动完也要赶快把汗擦干，并视情况穿上外套，以免冷风一吹、不小心感冒喔！