iFit爱瘦身／正确跳健身操不受伤
图．文／iFit爱瘦身
近年流行的「健身操」，不少人一窝蜂抢着跳，小编常收到团员的私讯，像是跳了真的会瘦吗、为什么每次跳完「背」和「膝盖」都好痛等五花八门等问题。因此，小编特地整理了一篇文章，告诉大家如何正确跳健身操才能瘦身不受伤唷！^^◎ 新手循序渐进三步骤 ◎之前没有运动习惯的团员，若想借由「健身操」消除脂肪，一定要量力而为、循序渐进，不必要求自己要在第一时间跟上节奏，以防肌力不足而造成伤害喔！一开始建议先将影片的速度调整为「慢动作」，或者是按暂停定格，以分解动作的方式来学习，先求动作正确到位，再求跟上节奏。◎ 必备鞋袜、瑜珈垫 ◎不少人在家跳健身操的时候，都是直接打赤脚上阵，地板本来就坚硬光滑无弹性，再加上缺乏鞋袜的保护，一不小心可能会滑倒或扭伤，还有足底筋膜炎也是门诊常见的运动伤害。提醒大家，即使是在家中运动，最好还是穿上运动鞋、运动袜来稳定止滑、保护足部。若接触地板的动作较多，可再加上瑜珈垫或巧拼垫更好喔！◎ 适时休息不逞强 ◎还有团员询问小编「跳完之后脚踝、膝盖痛，还要继续吗？」答案当然是「休息」啰！当身体某些发出疼痛讯息时，请立刻减少或避免该部位频繁的动作，并适时休息、不要过度逞强，若一味只想跟上影片中老师的节奏，反而容易造成二次伤害喔！◎ 确实暖身不马虎 ◎每次跳「健身操」之前，请务必花5～10分钟左右确实暖身，简单的有氧运动可做为暖身，接着再伸展各大肌群。若为了求快而忽略最重要的暖身桥段，可能会像小编某个朋友一样，在激烈猛跳的动作中，突然就「啪啦」一声跌坐在地，造成脚踝扭伤的悲剧喔！◎ 摆对重心不受伤 ◎如果每次跳健身操都觉得关节痛，很有可能是因为错用运动肌肉或姿势不良所造成；以「深蹲」为例，下蹲时可想像后面有张椅子往下坐，将重心放在脚跟，而不是利用膝盖来支撑。膝盖弯曲时请勿超过脚尖，否则身体重量会落在膝盖上，容易造成伤害喔！另外，体重过重或之前完全没有运动习惯的人，也不建议一开始就大量跳健身操，可先从比较简单的有氧运动开始，例如快走、骑室内脚踏车、踩滑步机等。综合以上，若能以规律、正确、运用肌肉的方式来跳健身操，确实有助于消脂瘦身，但如果只是看看影片、依样画葫芦，可能事倍功半又容易受伤。