脂肪OUT！来学膝击消耗卡路里
国内流行拳击有氧，不仅爆发力强，深受男性青睐，更是许多女性锻炼曲线最佳运动。健身教练李沛勋Leo现场示范「膝击」健身动作，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的「瘦身」运动。尤其是「膝击」招术，更能消耗卡路里。
健身教练李沛勋Leo指出，对现代人来说，拳击有氧是一种好玩而不伤害任何人的发泄法，因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，同时结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
拳击有氧不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
拳击有氧要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。所以，1节完整的拳击有氧会消耗大量的热量，1个体重60公斤的人，做1个小时的拳击有氧可消耗600卡的热量，是健美操的2倍。尤其拳击有氧能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
拳击有氧出招 膝击消耗卡路里
健身教练李沛勋强调，有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
动作要领：
第一招：举腿拉腰。先调整呼吸，放松心情，先做适度的暖身运动，特别是脚踝的柔软伸展。集中注意力，单脚抬高至膝盖处，手双肘交合至腰间，用腰部力量，举脚出力，强化缩腹部核心肌肉群。反复练习8节拍。
第二招：单脚勾拳。身体向前倾，不要驼背，保持身体平衡，双手勾举拳，用腰部收缩力量，抬脚收缩运动，强化下肢肌肉力量。反复练习8节拍。
运动效果：
3.能消耗全身总热量，并增加肌肉量，进而减轻体重。
资料来源：华人健康网http://www.top1health.com/