超慢跑消耗热量比健走多2.5倍 降三高还除内脏脂肪

在同样速度下，超慢跑的能量消耗比起走路，足足多了2.5倍。（示意图，Shutterstock／达志）

超慢跑不需要器材辅助，随时随地都可以跑，减重医师魏士航指，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但在同样速度下，超慢跑消耗的热量比走路多2.5倍，最大心率约60～80%，这样的训练是最能刺激粒线体功能、提升有氧系统效率，并有助于改善三高和内脏脂肪高问题。

魏士航在脸书粉专PO文指出，对许多人来说，运动需准备服装、需找合适场所，一忙就有理由不运动，但超慢跑不受环境限制，想在户外跑或边看电视边跑都可以，他现在的习惯是每天上班前，在Youtube上找个教练的影片，跟着跑30分钟，很轻松的就把每日运动习惯建立起来，上班时精神也提升了不少。

魏士航指出，实验发现，在同样速度下，超慢跑消耗的热量比走路多了2.5倍。超慢跑时的心率约为最大心率约60～80%，这样的训练是最能够刺激粒线体功能、提升有氧系统效率及乳酸清除效率的运动强度。因此有利于我们燃烧脂肪，改善我们的代谢状况。

魏士航指出，超慢跑是从慢跑演变而来的，过程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原则，跑步时轻松看着前方，前脚掌先着地，脚后跟再落地，不要只用脚掌或是踮脚跑，膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力，维持小步伐的「轻量落地」地跑步即可。

魏士航说，基本上超慢跑没有年龄限制，是一个很棒的运动入门选择，适合下列5个族群。

■想增加减肥、减重成效的人。

■想开始运动，改善肌肉量过少问题的人。

■想改善高血脂、高血糖、高血压三高和内脏脂肪问题。

■容易肌肉酸痛，无法根治的人。

■跑步初学者、运动新手、缺乏运动习惯、年长者。

超慢跑虽是属于低强度运动，但魏士航指，若有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，在进行超慢跑前应接受专业医疗的筛检跟评估，或是有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接收医疗评估前进行运动。另外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合超慢跑。