想减肥？「长距离快走」助脂肪燃烧 健走降多种疾病风险
我们每天都做，也必须要做的事「走路」，对身体的好处竟然非常的多。世界卫生组织也认定，走路是世上最好的运动，每走一步，可推动人体50%的血液流动、活化瘀血等，是个非常简单的「血管体操」，至少可以运动到50%的肌肉，有助维持肌肉总量。一项数据近日也显示，中国是全球每天平均走路走最多的国家。
▼数据显示，中国是日均走最多路的国家。（图／央视）
据《央视》报导，该项目研究员收集并分析了来自46个国家及地区、超过70万人的智慧手机数据，推断了中国是日均走路走最多的国家；如果一周健走7小时，分日进行，也能将冠心病、心脏病等发病率降低30%。
▼走路能降低多样疾病风险。（图／央视，下同）
此外，还能将胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%；一天健走一小时，对第二型糖尿病有50%的预防效果，也能使患乳腺癌的风险降低12%。
对于60岁以上的人来说，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，能有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
若每天走路20分钟，也能帮助人们远离癌症、心脏病、中风等导致的过早死亡。
虽然走路每个人都会，但想要达到锻炼的效果，每个人都应采取不同方式，以下有六种不同的走路方式对应不同身体状况的民众。
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢，而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
每日2次，每次1小时，步行速度要快些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能；走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛，应在用餐1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂、用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤，长期坚持下去，其效果会优于跑步。
此外，「健步走」速度方面，60至70步／分钟的慢速和80至90步／分钟的中速，适用于保健；100至120步／分钟则有助于减重健体。频率方面，每周至少3次，每次至少30分钟。指标方面，心率120至130次／分钟，步长70至80公分为宜，距离以8500步为上限。
▼甩手大步走能够防驼背。（图／央视）