快走1分、慢走2分的健走撇步 小技巧让你燃烧更多脂肪
▲快走1分、慢走2分的健走方式，有助于燃烧更多热量。（图／取自LibreStock网路）
健走是全民最夯运动之一，任何时间地点都能从事健走。美国《预防》杂志报导，最近一项研究发现，当健走消耗的热量与跑步相当时，对预防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，但你健走的方式正确吗？从下列4件事，可以检视你的健走到底有没有用。
1.边走边聊天有朋友能陪伴运动是一件很棒的事，但如果你们能边聊边走还不觉得气喘吁吁，就代表健走强度可能还不够，应该再加快速度。试着以快走1分钟、慢走2分钟交替进行，除了能燃烧更多热量，也能帮助你们更专注。
2.感觉不到运动成果如果你一直感受不到减肥成效，那应该提醒自己做点改变。建议你能将一天一次的健走，拆成早晚两次，不但一天内有两次机会提高心率，也能消耗更多热量。
3.没有流汗美国纽约私人健身教练、瑜伽老师茱蒂关表示，如果你发现健走完衣服仍然干爽，脸上、额头都没出汗，那么你恐怕没有达到最大心率的75～80%。如果你想借由健走瘦身的话，在理想情况下，30分钟的步行期间，至少要有10～15分钟达到这个心率才有效果。
4.不累不酸每次健走完，一点都不会累的话，那就代表你的健走方式太轻松。即便在平地行走，结束后也应该会有疲乏感，才表示有达到运动效果。建议改走上坡，这样就能在不增加速度的情况下，锻炼到大小腿、臀部肌肉，同时有助于心血管。