打败年纪／「动吃动吃」身材跳针 破除运动减肥迷思
吃的时候忘掉减肥，然后又拼命运动锻炼到饥肠辘辘？以为摄取五百卡路里的热量，再消耗五百卡路里即可相互抵销？
「只要开始跑步训练，应该会渐渐瘦下来吧……」许多人因为想要减肥而开始运动，但同时间却不想改变饮食习惯，一方面依赖运动享受美食，一方面又不断增强和提高运动量……深陷以为运动可以减肥，却又瘦不下来的迷思里。
如果肥胖是日复一日「无计划的饮食习惯」造成的，若再无计划「只要运动了就应该瘦下来」地蛮干，就算暂时有点成果，也无法长期持续。减肥，从离开健身房，回归健康的生活习惯开始。
说起以燃烧脂肪为目的的运动，首推有氧运动。有氧运动是依据运动的强度和时间综合考量，因此若想要让氧气能有效进入体内燃烧脂肪，就必须「适度降低运动强度」以维持均匀的呼吸，像是散步与慢跑。
然而，低强度的有氧运动消耗卡路里热量的速度很慢，以慢跑三十分钟为例，仅仅消耗两百卡路里热量，且总体运动量不足，对于减肥不会有立竿见影的效果。
提高运动强度？消耗糖分不燃脂
提高运动强度，虽然能在同样时间内，比有氧运动消耗更多热量，但此阶段消耗的是身体糖分而非燃烧脂肪，是由肝脏和肌肉中储存的「即效型热量」──即糖分来供给，体脂肪不会在运动过程中立即得到释放。
此外，当身体糖分分解后，身体也会尽早将糖的存量恢复到原来的水平，因此运动后对糖的需求和欲望也会增加，像是米饭、面包、面类等碳水化合物，往往吃一个夹馅面包或是半袋零食就补回来了，减肥功亏一篑。
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