早上运动还晚上好？　破除「5大减肥迷思」...你误会了

▲想健康美丽地变瘦？你必须先有正确的减重观念。（图／达志／示意图）生活中心／综合报导

一直瘦不下来？减肥方法不只一种，你可能为了追求完美身材而尝试不同的瘦身方式，但想健康变瘦应该先有正确观念。除了运动外，还需要适当的饮食控制，才能健康减重。国外网站《Livestrong》列出以下5大减肥迷思，原来这些观念都是错的！

1.想减重，就必须乖乖运动？这句话并不完全对，可能是想向你推销健身课程的人说的。如果想有效减重，千万记住，你必须有一套完整的饮食控制计划。「减重」应该是「减少身体所摄取的热量／卡路里」才对，所以摄取较少卡路里的食物更是关键！

因此，不管你出外踏踏青或在室内使用健身器材，身体会随着运动而燃烧卡路里。造成「肥胖」的原因并不是「不运动」，而是体内处理热量的机制出了问题。

2.有痛，代表有运动到？如果有些健身方法会让你感到「痛」，反而容易伤害你的身体，并不是有痛，就代表有运动到。这是一个很不好的运动策略，如果你不是专业运动员，只是想透过运动来增进健康，根本不需要健身到「痛」。建议每次运动／健身约40分钟即可，一周4～5次，就能达到维持身材所需的运动量。

3.想要精实又强壮的肌肉？自己练就可以？靠各种不同的哑铃，就能练出精实肌肉？你错了！专业私家教练Shane Doll表示，平常人对举重及阻力训练都有个迷思，认为这样做都能练出大又壮的手臂。但从人体结构学来看，只靠这样就增加你的肌肉长度是不可能的，关节间的距离是固定的。

建议应同时采取不同的阻力训练，以快速重复循环运动的方式，加速训练过程，让肌肉在短时间内激发高密度的效能，在这些「重复循环」中，建议以30秒为单位，30秒上、30秒下。

4.运动前要大吃「碳水化合物」？当你决定大量运动前，是否会大量碳水化合物，让身体有热量消耗，并维持体力？这观念是错的！在开始健身前，你只需要维持你平常饮食的量即可（通常是2／3的五谷根茎类、蔬菜类及水果，加上约1／3的蛋白质类）。

5.早上运动还晚上好？有人说，「早上」运动对身体最好，能促进你一天身体的代谢能力、增加体力，让你有活力面对一天。也有人说，「夜晚」才是一天中最适合运动的时间，可利用这时间来消耗你整天所摄取的卡路里，且过后身体会非常疲累，让你更容易入睡。

专家Doll指出，单以「减重」来看，这两种方法并不完全对。事实上，一天中最好的运动时间，是当你感觉需要运动时，或工作有空档时，都能健身，并提供以下三点建议：

a.应避免在晚上做激烈、密集的运动训练，以免大脑分泌让人难入睡的化学物质，会打乱你原本的生理时钟。

b.最佳运动时间是当你消耗最多热量／卡路里之后。

c.避免餐后马上运动。早上运动前，应先摄取一点蛋白质及水果当作点心。

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