每日增「活动量」 可达运动效果
现代人生活忙碌、工作紧张，身体活动量少，许多上班族深怕平时不运动无法保持健康，到了周末卯起来运动想把一周份补足，反倒造成运动伤害。物理治疗师提醒，不一定要作激烈运动才算有运动到，其实增加每日的「身体活动量」也可达到运动效果。
▲增加每日「活动量」 可达运动效果(图／健康医疗网提供)
开业医诊所物理治疗中心组长蔡佩玲指出，身体活动是指任何形式的身体移动，当身体活动量越高、能量消耗越多，也越能改善与促进健康。且身体活动量是可以累积的！若要让身体活动与运动有相同效果，每周需累积150分钟以上的中度身体活动（1分钟的费力身体活动等于2分钟的中度身体活动），但每次活动至少维持10分钟以上，才能列入累积。
蔡佩玲说明，能促进健康的身体活动类型可分为四大类：有氧适能活动、肌肉适能活动、柔软度活动、平衡协调活动。有氧适能活动以大肌群的运动为主，包含中等费力身体活动，如一般速度骑脚踏车、携带有点重的物品走路、费力的家务、下山健走、下楼梯等；以及费力身体活动，如跑步、上山爬坡、上楼梯、快速骑脚踏车、打球、搬运重物。
肌肉适能活动是指肌肉在负载重量时完成反复动作，生活中可借由提或搬重物、爬楼梯、跳绳、伏地挺身或抬腿等达成；在健身房则运用弹力带、哑铃、腿部推举机、胸大肌推举机、背部伸张机等。
柔软度活动是透过伸展拉筋增进关节及骨骼能够活动的最大范围，包括伸展运动、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯等；平时可在久坐后伸展手臂、肩颈，以及运动前做暖身操。
平衡协调活动指稳定身体重心以及随意操作身体的能力，日常可做些平衡步行，（如倒退、侧边、以脚跟或脚趾步行）、原地踏步、动态平衡训练等。
蔡佩玲呼吁，民众可先检视自己的身体活动量、每周活动的频率，若有不足，在生活中增加每日「活动量」，例如少搭电梯多走楼梯、骑脚踏车上下班、搭乘大众运输工具、久坐后作伸展运动等，并养成习惯，长期下来就可达到维持及促进健康的效果。
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