不走不跑！研究揭「这动作」可降血压 效果是有氧运动2倍

英国一项最新研究指出，静态的等长运动如棒式、靠墙深蹲也有助于降低血压，效果甚至是有氧运动的2倍。（图／Shutterstock）

高血压是现代人常见的健康问题，根据卫福部2017至2020年的数据，台湾18岁以上成人的高血压盛行率高达26.8%，平均每4人中就有1人罹患高血压，并可能导致脑中风、肾脏病、糖尿病等重大慢性病。

过去有研究建议，改善高血压症状，除了透过改变饮食习惯来改善外，每周还需至少进行150分钟有氧运动，不过英国一项最新研究指出，静态的等长运动如棒式、靠墙深蹲也有帮助，效果甚至是有氧运动的2倍。

英国研究指出，棒式运动能有助降低血压，在家就能进行。（图／Shutterstock）

根据《卫报》25日报导，英国坎特伯雷基督教会大学（Canterbury Christ Church University）和莱斯特大学（Leicester University）合作进行了一项研究，比较不同形式运动「降血压」的效果。研究人员针对270项临床试验、超过1万5千名参与者进行检视，结果发现，无论是有氧或无氧运动都能有效帮助降低血压，但等长运动（isometric exercise）的效果最为显著。

该研究作者之一、心血管生理学资深讲师奥德里斯科（Jamie O’Driscoll）解释，等长运动顾名思义，指的是当肌肉收缩时，肌肉的长度维持不变。在进行这类训练时，由于肌肉收缩，使血管受到挤压，从而减少流向肌肉的血液和供氧。当肌肉休息、放松时，大量血液则会回流通过血管，这一点和等张运动形式不同，可能是促使血流调节，让血压获得改善的原因。

深蹲也是等长运动之一，靠墙深蹲的安全性较高，可预防跌倒。 （图／Shutterstock）

奥德里斯科建议，「每周进行3次靠墙深蹲，一次做4回合，每回合2分钟，间隔休息2分钟，是降低血压的有效方式。」而进行棒式运动时，则以每回合持续60秒为目标。他也强调，等长运动应该搭配其他运动一起实行，才能达到最多元的锻炼效果。

这项研究已发表于英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）。