不是运动、饮食！新研究曝「1动作」可轻松减重

减重成为现代风潮，医师表示，睡眠不只害人疲倦，更会让人体重增加。(示意图/ Shutterstock )

减重成为现代风潮，医师表示，睡眠不只害人疲倦，更使人体重增加，因为人在睡眠时不会吃东西、睡眠影响荷尔蒙分泌、睡眠不足让活动量下降。研究发现，睡眠增加1.2小时的人每天会少摄取270大卡的热量，2周内可多减0.87公斤。

新陈代谢内分泌专科医师蔡明劼在其脸书贴文表示，睡眠对于体重有重大影响，最重要的机转包括3点：

1. 睡眠的时候不会进食：

晚睡让人增加吃消夜的机会，而消夜常非健康食物、使人变胖，因此增加睡眠时间有助瘦身。

他引述一篇刊载于2022年《美国医学会内科医学》（JAMA Internal Medicine）的随机对照试验，睡眠增加1.2小时的受试者，每天会比对照组少摄取270大卡的热量，且2周时间能多减0.87公斤。另一篇研究也显示，睡眠充足有助于减重减脂。

2、睡眠会影响荷尔蒙分泌

人的食欲受睡眠影响的机转是来自于荷尔蒙的调控，因睡眠不足会使得身体的瘦体素减少、饥饿素增加。当人睡眠不足时，人会感到饥饿、增加食量，且倾向选择高碳水、高油脂的食物。

3、睡眠不足让活动量下降

睡眠不足下人容易感到疲劳。一旦身体感到疲劳，便会在无意之间做出调节，让身体活动耗能减少，导致脂肪囤积。