不是运动！研究曝「1习惯」轻松减重还防焦虑

早起让人在白天更有精力，也更能控制体重，也较不易罹患忧郁症与焦虑症。。(示意图/ Shutterstock )

早起被认为是健康的生活习惯，但众多科学研究都支持此一观点，胸腔暨重症专科医师黄轩引述多项国际研究指出，早起有助调整昼夜节律，让人在白天更有精力，也更能控制体重，此外早起者通常心理更为健康，较不易罹患忧郁症与焦虑症。

黄轩在其脸书粉专表示，许多人认为早起可以提高工作效率、保持积极情绪，并促进整体健康，但事实上，一些科学研究支持这一观点，包括早起有助调整昼夜节律、早起有助控制体重、早起有助心理健康。

首先，根据《国际时间生物学》杂志刊出的一项研究发现，昼夜节律影响人类的睡眠、觉醒、饮食和活动的内部时间调节机制，而早起有助于调整昼夜节律，让人除了在白天更有警觉力与精力充沛外，在夜晚也更容易入睡。

此外，发表在《国际肥胖症杂志》上的研究显示，比起较晚起床的人，早起的人往往有更好的体重控制，因早起者在早餐吃进较高热量、晚餐时吃进较低热量，有助于控制体重。另外，早起者多半有较多的活动量，有助燃烧卡路里并防止肥胖。

发表在《精神病学研究》杂志上的一篇文章表明，早起和心理健康之间存在相关性。研究发现，早起者通常有更好的心理健康、更低的压力水平，与更低的忧郁症和焦虑症的发生率。