不节食也能瘦！轻松养成5个日常习惯　喝水、睡觉都是减重秘技

▲喝水很重要，建康又帮助瘦身。（图／达志示意图）

记者林明玮／综合报导

也许为了健康，也许追求身型，减重成为许多人的课题，但别有不正确的观念，认为想瘦身就得节食，其实只要调整生活习惯，也可能达到效果，以下整理5个来自医师、营养师的提议，日常就能做到，例如喝水、睡觉等，简单又容易，何不试试？

睡眠要充足睡饱很重要，成人建议要睡满7至9小时，睡不够会让体内的饥饿素上升，白天也会因为疲倦而活动力降低，动得少又想吃，一来一往体重就增加了，此外，晚睡还可能会想吃宵夜，即使整天饮食都正常，一餐宵夜就前功尽弃。

营养均衡营养的「全面性」很重要，许多人在瘦身的过程中，会因担心增加体重而不敢碰油脂、淀粉，丁点都不愿摄取，但这些都是身体必要的营养素，适量且正确的补充，更能帮助有效减重，例如选择未精致的全谷杂粮类、每天吃的蔬菜比水果多一些，同时有适量的好油脂，更别忘了蛋白质，营养均衡绝不是标语，是正确的饮食观念。

喝足8杯水别怕喝水会水肿，水喝够才能帮助新陈代谢，甚至抑制食欲，每天最少需要2000cc的水，不过不要一次灌，可以分成8杯，每一杯250cc，在不同的时间饮用，让喝水变成习惯，轻松喝够。

▲嘴馋时吃点无添加的蔬果片当零食。（图／达志示意图）

选对零食和含糖饮料大家都知道零食和饮料是减重大忌，但无法克制嘴馋该怎么办？可以改喝无糖的茶、咖啡或是气泡水，有口感又没有什么热量，零食尽量挑选少盐、少糖的品项，例如无添加的蔬果干、小把的坚果，如果实在忍不住想吃没那么健康的零食，记得买独立包装、份量小的，才能浅尝即止，避免一大包嗑光光。

偶尔吃一顿大餐每天都能维持健康、规律的生活，偶尔安排一顿大餐，放松的享受，不但满足口腹也疗愈心灵，减重不是一朝一夕，需要持之以恒，因此在约束一段时间之后给自己一点奖励，然后再回到节制的状态，期待下一次的大餐，也是很好的目标。