会胖是因为没睡好！「5个」睡眠习惯养成，甩肉超轻松
▲长期睡不好不仅精神差，就连体重都暴增。（图／Unsplash，以下同）
编辑／Lily
许多研究指出，睡眠不足会使体重爆增，晚上睡不着尤其管不住嘴，当睡眠不够会使体内减少产生瘦素，肥胖机率大增。瘦素是脂肪阻止分泌的蛋白质类激素，它能帮助我们少吃、增加能量释放，进而减轻体重。换句话说，想要变瘦，睡眠一定就要充足，以下5个睡眠习惯必须养成。
睡觉时候请记得关掉电视、电脑和其他所有光源，手机最好关机，至少也要调到静音，当眼睛受光线时，会将讯息传送到大脑，严重影响睡眠品质。
咖啡尽量早一点喝，含咖啡因饮品会在体内停留超过10小时，容易让人翻来覆去睡不着。
睡前禁喝酒
睡前3小时喝酒的话，会影响睡眠品质，因为酒精不会在短时间内散去，停留在体内会影响深层睡眠，也就是为什么喝醉的人其实很浅眠，酒醒后比平常来得更累。
睡前别做运动
很多人因为睡不着，误以为睡前运动能消耗体力，帮助入睡，其实运动会让体温升高，让人难以进入熟睡状态，基本上睡前4小时不太适合做运动。
裸睡改善睡眠品质