长寿秘诀！养成5种睡眠习惯 研究证实：早死机率降30％

研究显示，睡眠品质与寿命有关。（示意图／shutterstock）

如果要有健康的身体，规律的作息必不可少。近期有一项研究显示，约有8%不限原因的死亡，都可归因于不良的睡眠习惯，如果养成5种习惯以提升睡眠品质，就能够降低约30%的早死机率。

《每日科学》（ScienceDaily）报导，这项研究是在美国心脏病学会年度科学会议上发表，研究团队采纳2013年至2018年参与全国健康访问调查（National Health Interview Survey）的172,321人数据，平均年龄约50岁，女性占54%。这项调查为美国疾病管制暨预防中心（CDC）和国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）所做的年度调查，项目包括睡眠习惯。

研究追踪参与者约4.3年，有8,681人在这段时间内死亡，其中有30%死于心血管疾病，24%死于癌症，46%则为其他死因。

研究针对采集的数据进行评估，认为有5种习惯影响着睡眠品质：一、每晚睡七到八个小时；二、每周入睡困难不超过两次；三、每周睡眠困难不超过两次；四、不服用安眠药；五、一周至少五天起床后感到睡眠充足。

内科住院医师Frank Qian表示，如果养成所有习惯就能活得更久，改善整体睡眠并克服睡眠障碍十分重要，或许能及早防范一些早死的可能。

研究发现，相比仅有0或1项良好睡眠习惯的人，拥有5项良好习惯的人早死机率（不限任何原因）低30%，死于心血管疾病的机率低21%，癌症则为19%，死于心血管疾病和癌症等其他疾病则低40%。

此外，符合5项良好睡眠习惯的男性，则较多4.7年的预期寿命；女性则多2.4年。

此前有研究显示，睡太少或睡太多都会对心脏有负面影响。研究还提到睡眠呼吸中止症就是一种睡眠障碍，人会在睡觉时发生停止呼吸的现象，可能导致高血压、心脏病等多种疾病。