美忍者／研究显示睡眠品质助长寿　癌患者存活率差3年

图、文／美忍者睡眠过多过少都对身体不好。熟睡与否，是否拥有「优质的睡眠」是非常重要的。而这跟癌症患者居然也有共通的地方，拥有良质睡眠的人与并非如此的人相比，存活率约多出3年。■乳癌患者存活率的差异…史丹佛大学的研究员们以97名平均年龄55岁，病况正在持续进行中的乳癌患者为对象，针对癌症的病情与睡眠之间的关联性进行了调查。研究内容是连续调查3夜的睡眠状态，观察睡眠对癌症的病情有怎么样的影响，调查为期6年。结果显示，睡眠不足的患者，其平均存活率约是33.2个月。相较之下，拥有良好的睡眠品质的患者的平均存活率则是68.9个月。即使加上年龄、雌激素受体的状态或是治疗的有无等其他致死要因，结果也是一样的。分析中可以发现，睡眠效率每提升10%，致死的危险要因就会减少32%。睡眠品质与乳癌治疗的具体关联性虽然尚未解明，但是若是没有良好的睡眠，就会对免疫机能及荷尔蒙的运作造成伤害。■如何拥有良好的睡眠？那么，为了从健康的时候开始拥有优质的睡眠，应该要如何是好呢？重点是白昼的生活方式。在每日傍晚时进行30分钟左右适度的运动，就比较容易进入睡眠。相反地，若是在睡前进行剧烈的运动，之后就比较不容易入眠。此外，即使是周末也不要赖床，每天同样时间起床，维持正确的生理时钟也是非常重要的。还有，建议大家在睡前一定要避免使用电脑、看电视或是玩游戏等会让眼睛与头脑清醒的活动，将房间的照明调暗，制造舒适放松的空间，就能让身体慢慢地进入休眠状态。睡眠是身为人类最基本的需求。拥有充实且良好的睡眠，对我们的健康与美容才会更有帮助喔！＠译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/17371)

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