GQ／2招教你对症下药 一夜好眠
图、文／GQ
很少人会主动向别人提及自己有睡眠障碍的困扰，但不表示这件事不存在，事实上，若仔细探究，这座小岛上，睡不好的人还真不是普通的多（数据显示约400万人口），它可能只是一时作息混乱，也可能是长时间累积的结果，人需要睡好觉主要是为了修复身体，长时间睡眠不足，不管是为了工作刻意压缩或者被动的失眠，一来会破坏免疫系统，变得容易生病感冒，或出现三高现象，包括高血压、心脏病和糖尿病，或导致情绪困扰，如焦虑和忧郁比重变高；严重者，上述三者的共病情况也将变高。如果你也是其中之一，求助专业医生找出原因，会是我们建议你跨出的第一步。
据长庚医院睡眠中心精神科临床心理师吴家硕表示，睡眠障碍可粗分为生理与心理两大类，现在不少大型医院设有睡眠医学中心，像长庚就集结了与睡眠障碍有关科别，包括胸腔科、耳鼻喉科、牙科、颅颜整形外科、精神科、神经外科、心脏科等的专业医师，一般程序，是先透过门诊挂号将求诊者分发给不同医师做初步评估并安排检查，找到问题后会将病人转诊给适合科别的医生，若是生理方面的，就继续进行下一步治疗；若是生理问题，则会安排临床心理师或精神科医师协助。此外，睡眠中心还提供了睡眠品质检测服务，需过夜针对脑波活动做精密与详尽的检测。
睡眠障碍成因若在生理层面，最常见的有两种：一个与呼吸有关，患者症状是睡觉时会打呼，这是呼吸道不顺畅所导致，严重者上呼吸道发生反复性塌陷，堵住呼吸道造成呼吸变浅与费力，最糟的是气道完全堵塞导致吸不到空气与窒息，这时大脑会启动提醒机制，促使患者醒来继续呼吸，但因时间很短往往不自知，如此睡睡醒醒多次，第二天只觉疲累，却对睡眠品质不好的原因浑然不觉，后者即所谓睡眠呼吸中止症，须依情况求助胸腔科或耳鼻喉科。
另一个则是肢体问题，有人睡觉脚会不自觉踢一下动一下，虽然时间短暂却有碍睡眠品质，病患同样对自己的状况一无所知，称之为肢动症。另一个则是不宁腿，未入睡前病患就已经觉得很不舒服很难入睡，这两者须看精神科或神经内科。
2. 对症下药才有效：行为作息与个性
心理问题最单纯的是失眠，判别标准就是躺着怎样都睡不着；再者是作息混乱，因压力或轮班或时差或惯于晚睡晚起，各种行为导致的失眠困扰。除了生活压力，个性易紧张或事事要求完美也占了不小比例，即使已经觉得很疲劳，由于清醒系统太清醒亢奋，依然无法入睡。如果失眠和生理时钟有关，就要想办法回复规律作息，并搭配光照治疗等辅助工具。若病灶根本在性格，则可透过6~8次的完整放松课程去学习驾驭自己的个性，再配合回家作业勤加练习，依临床实验证明，约能获得7成左右改善。常用手法是睡前一段时间聆听医生录制的CD引导，用自我暗示与催眠来让焦虑停在某个时间点，若能比照办理，睡眠品质将获得提升。
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