GQ／四招！睡眠困扰OUT！

图、文／GQ各位男士你们经常感到巨大的压力却无处释放吗？你们的工作时间与睡眠时间经常不成比例吗？有这些生活状况的男士们要当心了，因为你很可能已经有了轻微的睡眠障碍！GQ帮你整理了四个能够提升睡眠品质的方法，就是要你一夜好眠！1. 判断身体的疲劳程度美国睡眠和人类健康研究学院医疗顾问Barry Krakow说：「人们认为疲劳是常态，大多数人解决疲劳的方法就是喝咖啡。」你应该知道如何辨识身体劳累的信号，健身时健身量达不到正常标准；打篮球跳投的次数变少；对性生活失去兴趣；经常感到沮丧、焦虑，这些都是身体在向你发出疲劳的警讯。面对这些困扰你首先要做的就是少喝几杯咖啡！2. 睡够90分钟人体真正需要的睡眠时间是7-9个小时。只有睡够7-9小时才能保证在整个睡眠过程你有完全充足的90分钟睡眠周期。人在没有外界干扰的情况下自然睡眠平均会在90分钟的倍数时间醒来，从睡着到清醒，深度睡眠和浅度睡眠都是在90分钟周期内进行交替，所以只要睡眠时间维90分钟的倍数，睡眠品质就会大大提升。3. 做好睡觉的准备睡觉不仅仅是闭上眼睛，你必须让身体为睡眠做好准备，洗完温水澡后体温会由高变低，这是一个很好的助眠方式，这时候如果你已昏沉的躺在床上开始感到放松，然后开始思考起人生大事，那就错了！黑暗的氛围的确很适合思考各种问题，但这同时会让你失去最佳入眠的黄金15分钟，所以！睡意来袭就让大脑停止运作好好的睡上一觉吧。4. 睡不着或没有时间睡觉时该做些什么如果你一直在小睡后不断醒来，我们会建议你维持原状的躺在床上；如果你已经躺了15分钟依旧精神抖擞，那还是起床吧。但起床后可别拿出手机滑脸书、查邮件，这对身体来说太刺激了，你可以去看看纪录片，让生理时钟运作，它会唤起身体的睡意。当工作或社交生活影响睡眠会有什么后果?你可以只睡5小时，但长期下来会使你身体的灵敏度降低，甚至延伸出许多毛病。很多人会在周末多睡1-3小时来还身体的睡眠债，这对短期的睡眠不足确实有些帮助，中午小睡片刻其实也能有相同效果，但各位男士注意！睡眠时间超过20分钟人体将进入深度睡眠，如果没有足够的时间睡觉，请务必在20分钟内醒来，否则身体回到睡眠之前的状态，只会让你越睡越累。延伸阅读>> 摆脱油脸肌肤的2招基本保养>> 4招教你改善草莓鼻