将心比心勿扰人睡眠 9招有效击退鼾声

打呼是一个很常见的问题，但容易影响其他人的睡眠状况。（示意图/Shutterstock）

打呼是一个很常见的问题。根据美国口腔颌面外科医师协会（American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons）的数据统计，约有50%的美国人会打呼，虽然自己没感觉，但对于他们的枕边人来说是很困扰的事情。尽管无法治愈，但在打呼影响生活之前，仍然可以尝试一些自然疗法来帮助减轻症状。

1.改变生活方式：保持健康的体重，并避免睡前饮酒。酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉静止时的张力，让人更有可能打呼。纽泽西州艾迪升肯尼迪医学中心的临床神经生理学和睡眠医学主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5个小时饮酒，会使打鼾更加严重；德州奥斯丁市的耳鼻喉科医生兼止鼾专家Daniel P. Slaughter博士指出，减肥可能有助于一些人不再打呼，但有些瘦的人也会打呼。

2.改变睡眠姿势：根据Fox News的报导，仰睡会导致舌头向后移动，可能会阻塞气道并引起振动声。因此，改变睡姿并尝试侧睡，使用长一点的枕头，就可轻松地侧睡。

3.尝试药物辅助：感冒和过敏药物可以缓解鼻塞，让人更自由地呼吸。

4.使用鼻腔扩张贴片：将鼻腔扩张贴片黏在鼻子外侧，保持鼻道畅通。

5.安装口腔矫正器：睡觉时佩戴口腔矫正器可使下巴保持在适当的位置，以便空气可以更自由地流动。不过使用前建议先询问医师这个方式适不适合自己。

6.头部擡高一点：将枕头放在头下，让头部稍微高一点，以帮助保持呼吸道畅通。

7.睡前洗个热水澡：这可以帮助打开鼻道并帮助呼吸，也可以用盐水冲洗清洁鼻道。

8.养成良好的睡眠卫生习惯：不良的睡眠习惯可能会产生类似于饮酒的影响，例如长时间工作而无足够的睡眠，意味着你会在睡觉时过度疲劳，当人睡很沉，肌肉变得松弛，就会导致打呼。

9.保持充足的水分：要多喝水，因为脱水的时候，鼻子和软腭中的分泌物会变得更黏稠，这会引起打呼。

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