仰睡加重打鼾、张口容易感冒!睡眠有「十忌」你知道吗?

▲很多人希望能一觉到天亮,但事与愿违。(示意图/CFP)

生活中心/综合报导

一觉到天亮是很多人的愿望,但失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手。大陆健康类媒体《生命时报》近日整理出「睡觉十忌」以及访问专家,想睡个好觉的你不妨参考看看!

1.忌睡前思绪万千北京首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示,睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,交感神经兴奋,造成入睡困难。有的人心情很难平复,可能出现长时间呼吸困难,导致失眠。睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,进入睡眠状态

2.忌睡前说话睡前说一些影响情绪的话题,是导致失眠原因之一。说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。郭兮恒建议,睡前要减少交流,营造安静的睡眠环境

3.忌睡时开灯郭兮恒表示,黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深,但如果光线亮,睡眠激素释放少,人就会难以入睡。

▼吃太饱可能会让你睡不着。(示意图/达志影像

4.忌饮酒饱食北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟指出,睡前饮酒饱食,容易引起胃食道逆流,引发反酸烧心,严重的夜间会剧烈咳嗽。建议睡前一段时间避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。

5.忌蒙面睡睡觉时用被子蒙住头,会吸入大量二氧化碳,使呼吸困难。

6.忌当风而睡高伟表示,睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差。西医也认为,「面瘫」(面部肌肉的麻痹和瘫痪)多由吹风引起,例如吹冷气时,冷风拂面会使面神经免疫损伤。高伟建议,睡觉时不能直吹冷气或风扇,不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。

7.忌张口呼吸高伟表示,张口呼吸时,水分蒸发量在500毫升左右,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症,有的人还会被憋醒。口腔黏膜干燥还会降低抵抗力,增加流感发病率。建议在室内使用加湿器对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿。

▼失眠在床上翻来翻去,转眼已经天亮。(示意图/CFP)

8.忌睡中忍便研究认为,憋尿忍便对人体有害处,影响睡眠。高伟说,长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。另外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也会引起心脑血管疾病等。

9.忌贪睡懒觉郭兮恒指出,保持正常的生理时钟对维持健康生活非常重要,睡眠不规律会打乱生理节律,导致神经系统、内分泌系统紊乱,主要表现为想睡时睡不着、该起床时起不来。人体自身有调节生理节律的能力,但对于有失眠问题的人,扰乱节律加重失眠。郭兮恒建议,尽量按时睡觉,按时起床,保持正常的作息时间

10.特殊的人忌仰睡仰卧是最常见的睡眠姿势,郭兮恒表示,对正常人来说,仰卧可使颈椎腰椎及全身伸展和放松,但对睡眠呼吸中止症候群的病人来说,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。

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