你知道睡太少容易复胖吗？ 把握「这5招」让你越睡越瘦
▲良好的「睡眠品质」有助于瘦身。（示意图／取自LibreStock网路）
减肥好累好辛苦，你有没有幻想过如果睡一觉起来就能变瘦那该有多好。美国杂志《Women's Health》报导，许多研究指出，睡太少容易复胖，睡得刚刚好就能促进燃脂，把以下5招学起来，让你越睡越瘦不是不可能。
1.每天固定在同个时间睡觉杨百翰大学的研究中也指出，想要避免体脂肪增加，每天在相同的时间上床睡觉是关键，有时候甚至比充足的睡眠更重要，别到了假日就熬夜，努力「每一天」都保持正常作息吧。
2.室温控制在摄氏19度刊登在《糖尿病》期刊的一项研究显示，在温度较低（华氏66.2度，约为摄氏19度）的房间内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」（brown fat）含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢。
3.睡前记得关灯、拉窗帘《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）一项研究指出，在最暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。
4.睡前半小时别滑手机手机荧幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」浓度，若睡前一直使用3C产品比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加，建议睡前30分钟，就别滑手机，睡眠品质好才能睡出苗条身材。
5.每晚睡6.5～8.5小时美国杨百翰大学（Brigham Young University）研究发现，每晚睡6.5～8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。