越睡越累...这4种病「睡太少」反加重！医教8招破解失眠
▲睡眠品质差、常常睡很久醒来还是很累的民众要小心了！（图／翻摄Unsplash）
数据显示，超过三分之一的成年人没有得到足够的睡眠。对于患有关节炎或其他肌肉骨骼或风湿性疾病的人来说，睡眠不佳不但常见，而且可能是一种严重影响生活品质的副作用。关节疼痛和发炎直接影响到安静的睡眠的能力。这是一个恶性循环「睡眠太少会使疼痛感觉更糟，疼痛会对睡眠产生负面影响。」
关节退化（骨关节炎）患者会因为关节疼痛和不灵活而睡不好。全身炎症性疾病如类风湿性关节炎、红斑性狼疮或僵直性脊椎炎更是显著影响睡眠品质。如果还伴有阻塞性睡眠呼吸中止症 (Obstructive Sleep Apnea, OSA)，那情况就会更糟糕。
阻塞性睡眠呼吸中止症是一种睡眠中呼吸反复停止的状况，睡觉时呼吸道阻塞时会发生这种情况。大多数患者甚至不知道这种情况正在发生。主要线索是非常响亮的打鼾声，尽管患者认为他们有足够的睡眠时间，醒来后还是会觉得很疲倦。未经治疗的睡眠呼吸中止症会增加高血压、心脏病、中风和其他严重并发症的风险。
睡眠障碍虽然在所有类型的关节炎和相关疾病中常见，但疾病表现可能不同。例如，类风湿性关节炎患者在发作期间往往需要更长的时间才能入睡。僵直性脊椎炎的患者可能会在下半夜因为疼痛僵硬醒来，甚至会觉得躺不住，以至于需要起床四处走动。
▲僵直性脊椎炎的患者半夜因为疼痛僵硬醒来，甚至会觉得躺不住（图／免费图库Pakutaso页）
提高睡眠质量对疾病管理和整体健康至关重要。如果您有关节炎或慢性疼痛，那么实现所谓的完美睡眠可能很困难，但总有改进和调整的余地。以下是可以努力的方向：
3.不要在就寝时间附近使用电子产品（电视，手机，平板电脑）。
4.保持卧室黑暗和凉爽。并只用您的床睡觉和与另一半滚床单。（不要把工作或其他事情带到床上）
▲睡觉前不要饮酒或摄入咖啡因。（图／翻摄Unsplash）
5.使用类固醇控制疾病的患者，夜间服药可能会导致失眠。与您的医师讨论看看是否可以调整剂量或服用时间。
6.运动可以改善生活质量和睡眠质量。运动有助于减少身体的整体发炎反应，也有助于改善睡眠。但睡前数小时剧烈运动可能会有反效果。
7.如果感到悲伤，绝望，焦虑，请告诉您的医生，请他协助您或转诊适合的医师处理。忧郁和焦虑在慢性疼痛患者中很常见，也会影响睡眠（并因此导致更多的疼痛）。
8.如果有以下情况，请您一定要找睡眠医学专科医师咨询：晚上打鼾响亮且不规则、常常睡很久醒来还是很累、觉得很疲（这种疲劳和疼痛、发炎造成的疲劳感觉应该不太一样）
本文授权自骨科戴大为医师，原文请见《关节炎与睡眠障碍交互影响的恶性循环：如何才能睡得更好？》