很累却舍不得睡！这种失眠是自找的 医教3招缓解

很累却舍不得睡，医教3招缓解「主动失眠」。（图／shutterstock）

失眠是现代人的通病，但有种失眠却是自己找的。心脏科医师陈炯瑜表示，有些人宁可顶着黑眼圈在床上滑手机，也不愿放自己睡觉休息，这就是所谓的「主动失眠」。帮助缓解的方式有3个，每天花30分钟做放松身心的活动、每周都要保留3个小时给自己休息放空或与朋友聚餐，最后则是每季安排休假让自己有时间投身在喜欢的事物上。

医师陈炯瑜在脸书粉专上分享，失眠大致上可分为主动与被动2种，其中主动失眠的症状是很累也硬撑着不睡、假日和平日的入睡习惯不一，以及假日习惯睡到自然醒。而被动失眠则是过了30分钟仍旧无法入睡、无法进入深层睡眠与浅眠多梦易醒。

陈炯瑜表示，现代人大部分都是坐在办公室处理各式各样的讯息，或是人与人之间的关系与沟通，主要耗损的是脑力和心力。通常看社群平台或追剧都有助于脑力和心力恢复，而体力则需要靠睡眠恢复，因此就变成在睡前短短几个小时内，为了要同时为脑力、心力还有体力补充能量，结果就导致了「主动失眠」的情况发生。

陈炯瑜指出，有这样状况的人，建议可以每天花30分钟做一些小活动，像是听音乐、看喜欢的书等，都是能帮助脑力转换的方式。另外，就是每周都要保留3个小时给自己放假，趁着放假的时候放空、和朋友聚餐聊天，使得身心获得能量。最后就是每季替自己安排休假，这里指的不是国定假日那种连假，而是属于自己的假期，让自己有时间可以投入在喜欢的事物上，缓解身心紧绷。

陈炯瑜也说，其实不管是有哪一种睡眠困扰，建议都可以先尝试远离社群、接近兴趣、放松身心，如果一一尝试了都没有效果，也可以试着就医寻求专业协助。

贴文引起网友关注，但有网友看完哀嚎说，主动失眠会发生，准确来说就是因为一天之中有太多时间奉献给了工作，剩下来的自由时间太少了，那唯一能被动用的时间自然就只剩下睡眠时间了。