睡眠足却很疲倦 可能缺乏锰 医曝5种坚果有效缓解

身体若出现疲劳、情绪不安，可能是缺乏矿物质「锰」，张瑜芹医师分享5类富含锰的坚果。(示意图/达志影像)

身体若经常出现疲惫状况，许多人都会认为是睡眠不足导致，但也有可能是身体缺锰。张瑜芹医师提到，锰虽不像钙、铁广为人知，但对于身体来说，也是很重要的矿物质，除了能帮助代谢，还可以消除疲劳及缓解不安，平时能从5种坚果中获取。

张瑜芹医师在脸书粉专提到，锰有效帮助身体代谢糖跟脂肪，还能避免骨质疏松、增强记忆，也可以消除疲劳，并缓解不安感，身体在缺乏锰的状况下，会容易感觉到疲倦、劳累，而且血中胆固醇也会升高、脂肪代谢异常，还有容易痉挛的状况。

不仅如此，身体若长期缺锰，还可能对骨骼、生殖系统产生不良影响，而且女性怀孕期间，也要适量摄取锰，因为锰会影响怀孕初期胎儿的骨骼、关节生长，还有听力发育，缺乏锰的话，可能会使胎儿生长迟缓，甚至出现骨骼发育异常、内耳畸形等问题。

张瑜芹医师补充说明，除了靠保健摄取锰外，黑芝麻、松子、榛果、杏仁及腰果也富含锰，平时可以适量摄取。而泌尿科医师高铭鸿曾提到，摄取足够的锰对健康很重要，但不可摄取过量，根据WHO建议，成人每天应摄取2至3毫克的锰，而且植物性来源的锰比动物性来源含量更丰富，若不喜欢吃菜，就容易出现缺锰状况。