老是睡不好？5种「助眠食物」吃起来 还能抗焦虑、消疲劳
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
你是不是也经常躺在床上翻来覆去难以入眠？就算睡得着，也常是浅眠易醒睡不好？现代人生活步调快速、工作压力大，许多人都有睡眠问题，想改善睡眠品质，除了适当纾解压力，还能借助食物的天然力量！像是以下5种「助眠食物」，睡前吃一点就能帮助放松、调节身体，让你更好入睡。
＃香蕉
香蕉富含天然镁元素及维生素B，可帮助放松肌肉，舒缓疲劳，且香蕉还富含对睡眠很重要的色胺酸，有助于提高血清素，进而帮助褪黑激素合成，调整睡眠状态。
＃温热牛奶
牛奶同样含有色胺酸，能促进血清素、褪黑激素分泌，帮助镇静、改善睡眠，尤其晚上喝一杯热牛奶，温热身体更能帮助放松。
＃杏仁
杏仁含有丰富麸醯胺酸，可转化为重要的神经传导物质，帮助放松心情、安定大脑神经，能抗焦虑、帮助提升睡眠品质。另外杏仁还富含镁，有助于稳定神经和情绪，也能消除疲劳。
＃燕麦
碳水化合物有助于提高体内内色胺酸比例，而升糖指数低的燕麦不仅是优质碳水，还拥有丰富的维生素B群及钙、磷、铁等矿物质，更含有天然褪黑激素，能帮助缓解压力、帮助入睡。另外，因摄取过多盐份、糖分会影响睡眠，还容易发胖，建议选择无糖或低糖燕麦较好。
＃蜂蜜
蜂蜜除了含有色胺酸，还有葡萄糖、果糖、蛋白质、维他命B等丰富营养，能帮助舒缓神经紧张及消除肌肉疲劳效果，也富含多种维生素及钙、镁、钾、磷等微量矿物质，对大脑中枢神经有镇静作用，有助于减缓压力，帮助进入睡眠。