老是睡不好？营养师教7招「助眠好习惯」　焦虑人第4招快学好

▲想拥有良好睡眠，可从养成日常好习惯做起。

记者张毓容／台北报导　图／翻摄unsplash、pexels

现代人生活忙碌、工作压力大，许多人都有失眠、睡不好等睡眠问题，根据台湾睡眠医学学会调查，全台失眠的盛行率约为11.3%，约有250万人饱受慢性失眠之苦，尤其近来因疫情紧张、长时间宅在家，不少人因此感到焦虑，更影响到睡眠。知名营养师萧玮霖（杯盖）先前就曾推荐8种「助眠食物」，更加码分享了7个能帮助睡眠的「好习惯」，把这些看似日常的「小事」养成习惯，就能让你改善睡眠状况，睡得更好。

＃避免睡前吃东西

避免临睡前吃东西，尤其是高脂肪类，容易造成胃部不适感，胃食道逆流状况的人要特别注意。

＃均衡饮食

平时除了注意要均衡饮食，也可多吃些有助于睡眠的食物，补充所需营养素，像是鸡肉、香蕉、牛奶、樱桃、奇异果、坚果、富含Omega-3脂肪酸鱼类和洋甘菊茶等，都含有有助睡眠的营养素，都是很好的选择，可均衡安排于每日餐点里。

＃睡前少喝水

尽量减少睡前喝水，避免夜间因想上厕所醒来。

＃烦恼记事本

若是躺在床上一段时间睡不着，一直担心还没做的事或明天的行程，建议不如起身把明日代办或需注意事项写下来，让自己先做好准备，减少焦虑感。

＃刺激控制法

打破身体与睡眠环境的不良连结，像是要避免在床上看书或是滑手机，另外，如果真的睡不着，也建议离开床走走。

＃规律作息＋运动

尽量养成规律作息和培养运动习惯，尤其可白天运动，让身体累一点，但注意要避免睡前做激烈运动，反而容易影响入睡。

＃限制睡眠时间

避免白天午睡，并可给自己设定晚上睡觉时间，帮助养成规律作息习惯。

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