营养师教4种「肥肚」瘦身改善法!鲔鱼肚、凸小腹成因都不同

▲想要改善腰部肥胖问题,先找到自己的「肥肚原因。(图/翻摄IG@kkmmmk、@euddeume_)

记者张毓容台北报导

随着生活作息饮食习惯改变,加上缺乏运动,不少人都有「腰部肥胖」的问题,有些看起来很瘦的人也都有「胖肚子」,但你知道吗?常听到的鲔鱼肚啤酒肚或「小腹婆」等俗称正好代表了不同种类型的腰部肥胖。知名营养师高敏敏就指出4种不同类型肚子,从成因到改善方式一一分析,想要成功减掉肥肚,先来了解你是哪一种!

▲知名营养师高敏敏指出4种不同类型胖肚子的成因。

1.鲔鱼肚

特征就是腰上的肉肥肥软软,坐下来会分成两层,而有鲔鱼肚的人大多是全身偏胖、肉肉体型。这种类型的人,通常饮食上喜欢大鱼大肉、无肉不欢,而且很少吃蔬菜水果

营养师建议,这类型的人要从改变饮食观念开始,遵循每天蔬果579的饮食要点,且肉类摄取不要超过1.5个手掌大小。

▲久坐不动也是让小腹变凸的原因之一。(图/翻摄IG@midoricoo)

2.小腹肚

这种类型常常出现在女生身上,也就是俗称的「小腹婆」,明明身体也不胖,甚至可能很瘦,但肚脐以下的腹部凸起,穿紧身裤、贴身衣裙时特别明显。会造成小腹凸出的原因大多是因为有便秘问题、常久坐不动、女性经期不顺、爱喝冰品等。

想要改善胖小腹,可从多吃蔬菜水果、多多喝水开始,搭配运动、多活动身体,减少久不动的情况,且要留意经期前中后的调理

3.压力

若是发现自己近来体重一直往上增加,尤其肚子连带腰间赘肉整圈都有脂肪囤积、肥胖,有时还会克制不住自己的食欲心情,这是因为受到压力荷尔蒙刺激使得食欲上升、脂肪囤积等反应

想改善这种压力型肥胖状况,要从纾解压力下手,可以安排个小假期、出去度假放松心情或找到自己的舒压方法,平时也要注意维持健康生活作息,早睡早起不要熬夜,且可适当补充富含钙、镁、色胺食物帮助放松心情,透过运动调整压力荷尔蒙。

▲适量饮酒,饮食上避免重咸、太甜的食物都有助于改善啤酒肚。(图/翻摄IG@midoricoo)

4.啤酒肚

全身不一定胖,但肚子很圆滚滚,尤其男生特别明显的啤酒肚,形成原因包含常喝酒过量、吃过量加工食品、精制糖食品,还有饮食重口味等。

改善的方法当然首要就是控制饮酒量,适量饮酒就好,还有饮食上不要吃太重咸、太甜的食物,尽量吃原型食物,选择较健康的烹调方式,手摇饮改喝无糖,并且要多喝水。

►营养师曝5种「私密处保养食物」 摆脱搔痒、感染还能「飘清香

►比运动更重要!5个「吃的好习惯」就能帮助减脂、维持好身材

►你可能不知道的5条「减肥饮食知识」!蓝色餐具能帮助减少食量