肥肚腩竟分4种！营养师授改善妙方 和大肚子说掰掰

营养师朱瑞君指出，大肚子可以分为4种，分别为小腹肚、压力肚、鲔鱼肚和啤酒肚。(示意图/达志影像)

就算已经少吃多运动了，肚子还是消不下去吗？营养师朱瑞君在脸书粉专「轻松瘦营养师 朱瑞君」发文，透露「大肚子」其实可以分为4种类型，分别为小腹肚、压力肚、鲔鱼肚、啤酒肚，其成因、特征和改善方式都有所不同，建议可以先了解一下自己的肚子类型，再来对症下药。

1、小腹肚

在女性族群中比较常见，特征为肚脐以下腹部凸起，尤其穿紧身裙、裤的时候更为明显，主要原因为便秘、久坐不动、经期不顺，可借由多喝水、多运动、多吃蔬菜水果、经后调理身体等方法改善。

2、压力肚

随着体重不断往上增加，肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖，背后的原因主要为荷尔蒙刺激、食欲上升、脂肪囤积，想要改善「压力肚」的话，首先需要调整生活作息，不熬夜、早睡早起，平时也可以多补充钙、镁和色胺酸，还要放松心情、多多活动，以调整自身的压力荷尔蒙。

3、鲔鱼肚

肚子呈现肥肥软软的状态，全身偏胖，且坐下后会出现2层游泳圈，这种类型的人通常都是无肉不欢，爱吃大鱼大肉、少吃蔬菜。若是想要改善，就需要每天运动，每天认真执行蔬果579，一天摄取的肉类也不可以超过1.5个手掌大。

4、啤酒肚

全身不一定都很胖，但肚子特别大，尤其在男性身上更为明显，通常是饮酒过量，以及加工食品、精致糖吃太多所致。建议这类人只要适量饮酒、不要吃太甜太油的食物，平时的含糖饮料全改为无糖茶，就有机会让肚子变平坦。

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